¿Subir masa muscular con definición a la vez y velozmente?

subir masa muscularLamento decirte que las dos cosas a la vez es muy lento y difícil, si quieres velocidad enfócate en una de las dos cosas.

Para velocidad en esto tienes que ser avanzado y ya haber ganado muchísimo músculo, te diré cómo enfocarte para que sea velozmente y que tengas éxito.

Si estás en la parte de subir masa muscular entonces debes usar más peso pero no en exceso, un exceso te lesiona o hace que no crezca nada, al final serás muy fuerte pero músculo cero.

No debes pasar de 10 repeticiones, si lo haces harás definición con mucho o poco peso. Ese estímulo es para rutinas de definición.

Para ganar masa muscular debes ir subiendo poco a poco el peso, que no sea un entrenamiento al que te acostumbres fácil. Y seguramente te estanques en un peso y debe pasar tiempo para que vuelvas a subirlo, no te apresures si esto pasa, si subes de golpe el peso y no lo aguantas te puedes lesionar.

Si eres muy flaco procura no dividir la rutina, haz un ejercicio de cada músculo los 3 días a la semana que vas al gimnasio. Y sí, sólo 3 días, hacerlo 4 ya es demasiado para masa, el cuerpo se debe recuperar, mucho estímulo es menos recuperación.

¿Y sabes lo que significa menos recuperación? Menos músculo, ganas menos.

Ahora la definición es otra cosa, ya te dije lo de las series altas, si estás empezando puede ser con poco peso y le vas subiendo, sino puede ser con mucho y igual te dará definición. La dificultad del ejercicio aumenta al subir de peso pero bien puedes hacer repeticiones extra sin excederte y nunca pasando de 21.

Aunque a veces para no excederse en repeticiones es mejor poner otra serie. Nunca pases a más de 5 series.

No se trata de hacer mucho cardio, aunque puede hacer que pierdas masa muscular, el cardio en exceso puede  engordar, sí ganar grasa.

Parece ilógico pero es una defensa del cuerpo porque en el cardio atacas a las reservas de grasa directamente, como es fuente secundaria de energía entonces el cuerpo ve la amenaza y gana más grasa, es como entrenar a la grasa para que crezca.

No quieres eso así que debes hacer cardio al final del entrenamiento de pesas. Así agotaste las reservas de glucógeno que son fuente de energía primaria y al quemar grasa así es permanente.

Pero que sea fuerte, hacerlo suave es de niñitas, nada de caminadoras ni bicicletas estacionarias, corre. Mejor si subes y bajas escaleras.

Hacerlo suave también fomenta el crecimiento de grasa un poco, por supuesto que si lo haces sin hacer pesas antes es mayor el ataque y si es por tiempo muy prolongado así ganarás grasa y quieres definición muscular no tener más grasa.

Si lo usas de calentamiento nunca por más de 10 minutos.

Así que empieza a aplicar estos tips, es especial el de cardio fuerte que es el que la gente menos aplica y enfócate en una sola cosa para resultados rápidos. Si quieres esperar pues puedes hacerlo mezclado pero más rápido hacer uno a la vez.

Comenta, dime qué te pareció y cuando apliques lo que aprendiste dime tus resultados.


Tomáx Hierro

Tomáx Hierro

Tomáx Hierro tiene más de 15 años entrenando tanto en ambiente competitivo como no competitivo. Desde sus inicios en gimnasio casero con pesas, peso del propio cuerpo y ligas, luego gimnasio regular, hasta la actualidad en gimnasios más Pro. Utilizando todo tipo de dietas y suplementos.

67 comentarios en "¿Subir masa muscular con definición a la vez y velozmente?"
  1. Hola ! Estoy siguiendo tus consejos para aumentar masa muscular, hace 3 semanas me apunte a un gimnasio, y si he notado mejoria, pero ahora nboto que igual me estoy estancando, o no tengo tanta fuerza como para aumentar las pesas, por lo tanto no noto que siga en aumento mi masa. Estoy comiendo cada 2-3 horas, hidratos de carbono complejos en su mayoria, hago todo el cuerpo con 4 series de 6 ,8 o 10 repeticiones le pongo mayor peso a la ultima repeticion. Y nose, que puedo hacer para notar que sigo en aumento ? esque aun me sigo viendo poco musculado la verdad,creo que necesito mucho mas.
    Otra cosilla, podrias ponernos algun dia una dieta, por ejemplo la tuya, para ganar masa, desde primer hora de la mañana hasta la cena, mas que nada para que nos sirva como ejemplo.
    Muchas gracias ! Tu pagina me esta ayudando bastante

    1. Hola Charly, pues un consejo que te doy es que trates de aumentarle un poco de peso, tal vez hacer 5 series de 5 par poder subir el peso y luego con el mismo peso hacer series de 8 o 10.

      También come espinaca y camote, he notado grandes mejorías los días que como esos alimentos.

      Es un gusto ayudarte y cada vez pondré más contenido revelando formas de tener resultados más poderosos.

  2. hola Tomas como estas espero que bien tengo una pregunta si yo quiero hacer para definición tengo que hacer bastante para definir pero tu dices que no pase de 21 y si paso de 21 repeticiones que pasa no define o que ? gracias de antemano de ayudarme pasa buen día .

    1. Hola Orlando, lo que pasa es que sobreentrenas, hay gente muy gorda que usa 25 o 40 repeticiones y eso les ayuda mucho a perder grasa pero se sobreentrena, por eso es mejor no pasar de 21, se puede quemar músculo con tantas repeticiones.

      Es un gusto ayudarte.

  3. Gracias por Ayudarnos yo quisiera Hacer abdominales con peso yo solo los tengo marcados pero quiero que crezcan me puedes explicar como hacerlos crecer .

    1. Bueno los puedes hacer con peso arrodillándote y bajando con polea, hay un artículo de esto. También en bancas inclinadas te pones el peso en la nuca y haces abdominales, esos sí trata de no hacer crecer mucho esa parte o parecerá panza más bién más definido que grande.

      Es un gusto ayudarte.

  4. oie a k te refieres con esto al cardio o al levantamiento de pesas “Pero que sea fuerte, hacerlo suave es de niñitas, nada de caminadoras ni bicicletas estacionarias, corre. Mejor si subes y bajas escaleras.”

    si es al cardio hace unos dias lei k hacer cardio despues de la rutina es lo ideal y tu estas de acuerdo con eso y tmbien decia que el cardio deberia ser moderado como en un 75% de nuestra capacidad maxima para asi consumir las grasas de nuestra reserva y durante como 25 minutos mas o menos y que si lo hacemos al maximo de nuestra capacidad estimulariamos el consumo de nuestros propios musculos reduciendolos quiero saber que es lo que piensas u opina tu sobre esto de antemano gracias por tomarte la molestia de responder saludos………

    1. Hola Martín, cardio pero fuerte no caminadoras ni bicicletas estacionarias porque eso es muy suave y crea resistencia a la grasa, o sea mientras más lo hagas así suavecito ganarás grasa con más ffacilidad y no quieres grasa sino masa muscular. Es mejor no tanto tiempo sino de 3 a 7 minutos pero a máxima capacidad, claro si es excesivo crea cortisol y destruye los músculos. Por eso hay días cuando estoy en rutinas de masa muscular y no definición que no hago cardio al final para no dañar los resultados y poder crecer más.
      El cardio no debe ser tan suave, eso de caminadoras durante horas y spinning es puro negocio.

      Es un gusto ayudarte, y no hay problema dime tus dudas te ayudaré si necesitas saber algo más.

  5. Buenos dias tengo una inquietud, tu dices que lo ideal para ganar masa muscular es no pasar de 10 repeticiones, pero me gustaria saber cuantas series seria lo ideal para no sobreentrenar los musculos. Y por otra parte tu recomiendas que se debe entrenar 3 veces a la semana, mi pregunta es hay que hacer la misma rutina para todo el cuerpo los 3 dias o en cada dia organizar una rutina para trabajar un grupo muscular diferente. Gracias
    Felicitaciones por tu pagina tiene contenido muy interesante y aporta mucho.

    1. Hola gheto88, hacer 4 series es lo óptimo, en antebrazo puede ser 3 pero 4 es lo óptimo. Si quieres masa muscular hacer todos los músculos cada día con 1 o 2 ejercicios con músculos es lo mejor pero si quieres definición o tienes genética más gorda podrías usar dividiendo la rutina organizándola por grupo muscular.

      Es un gusto ayudarte y cualquier otra duda no dudes en avisarme.

  6. BUenos dias Thomas tengo otra inquietud por ejm en mi caso que he bajado de peso y he estado haciendo trabajo de definicion como tu lo recomiendas y he perdido grasa… que me recomiendas para que la piel se pegue al musculo.. Gracias

    1. Bueno, mientras el músculo crece se va pegando a la piel, si la piel se estira mucho es porque antes eras gordo o deficiencia de colágeno. Esto al aumentar el músculo dejas de tener ese problema.

      Es un gusto ayudarte.

  7. hola fijate q tengo 6 meses de ir al gym pero casi no veo resultados soy muy delgado y quiero ganar masa y despues definir mi sueño es ser fisico culturista ayundeme a ganr masa

    1. Hola y cómo entrenas y qué comes, 6 meses es un tiempo suficiente para que hayas tenido muy buenos resultados, tal vez entrenas todos los días, dime para ayudarte…

  8. hola si entreno tres veces ala semana si mi dieta mi alimkentacion casi no es muy buena ayudame y dime q puedo comer para ganar masa xq quiero crecer y casi no veo resultado y como puedo acer los ejercicios

    1. Hola, haz una rutina de masa, con menos de 10 repeticiones, en comidas lee la categoría de alimentos de este blog, frijoles, avena, carnes y espinaca ayudan mucho pero hay mucho más, vas a tardar en comprender todo pero vas a lograrlo, tenlo por seguro!

  9. ola amigo, resulta que yo voy al gym a diario,
    cada dia trabajo musculos diferentes asi;
    lunes; pecho, triceps
    mar7es; espalda, biceps
    miercoles; piernas, pantorrillas
    jueves; trapecio y hombros
    viernes; repito pecho y triceps
    y ps voy cambiando cada lunes la rutina, tambien me tomo 3 vasos de suplemento uno antes de cada comida y antes y despues de cada entrenamiento y de vez en cuando me como una fruta que la mayoria de veces es banano, llevo 3 meses ya y ps he notado que mi cuerpo ha cambiado alguito me veo definido mas quisiera saber si es buena esa rutina, si es bueno el suplemento, si es bueno ir diario, si es bueno empezar con poco peso en la primera repeticion para calentar y despues meterme mas peso, y que otra cosa podrias recomendarme para aumentar masa muscular gracias —–

    1. Hola, bueno los pocos resultados se reflejan por esa rutina. Entrena menos, unas 3 veces a la semana es mejor. Descansa más que ahí es donde crece el músculo y evita suplementos comerciales, come más comida real o bien suplementos orgánicos y en más cantidad.

      Lo del calentamiento lo estás haciendo bien y por el momento te recomendaría ir sólo 3 días al gym y revisar la sección de alimentos de este blog para guiarte un poco y transformes realmente. El banano y frutas está bien pero hay más comidas poderosas.

      Es un gusto ayudarte.

      1. Oie carnal pss esque en unos 2 meses necesito ver un cambio y pues kiero ganar masa muscular y pues quiero saber que hacer para eso

        1. Hola, prueba estas Rutinas, en 2 meses verás algo, no gigante pero será un cambio, posiblemente ne 2 o 3 semanas notes algunos buenos resultados, los resultados más grandes toman más tiempo, pero debes notar algo con esas rutinas y ir haciéndolo más difícil, más peso, repeticiones, etc.

          Saludos

  10. Que tal, llevo ejercitandome como 2 o 3 meses con ligas y haciendo ejercicios para ganar fuerza al inicio no aguantaba ni una dominada, hoy ya puedo hacer varias; pero no se que hacer quiero definir y ganar masa muscular, despues del ejercicio corro como 2.5 km y solo descanso uno o dos dias, que hacer para obtener mejores resultados, esta bien combinar el cardio con las ligas o debo hacerlo un dia y un dia, los ejercicios que hago son fondos lagartijas sentadillas abdominales y trabajo tambien biceps triceps y combino con dominadas y algunos otros ejercicios con las ligas hago 5 series de 10 a 12 repeticiones.

    1. Hola Carlos, trata de hacer sólo una cosa a la vez, masa o definición o será demasiado lento. Correr 2.5 km ayuda a definición pero te hace perder masa y en especial con tan poco descanso. Entren sólo 3 días a la semana y claro para masa pocas repeticiones y definición más de 10.

      Decide una sola cosa y enfócate un tiempo a eso, luego le das el toque especial para tener un cuerpo poderoso.

  11. Hola chavales os comento tengo una dudilla pork llevo 3 meses en el gym y no to mucha mejoria pero mi cuerpo se esta desarrollando de una forma que no me gusta estoi cogiendo masa en ved de definir mis musculos ,mi peso es de 60k y mido 166 vamos k soi bastante fibroso y delgaoo mis entrenamientos son bastante intensos entreno todos los dias lunes pecho, martes espalda,miercoles pierna jueves hombre y viernes triceps y biceps ago 4 series o 5 con bastante peso kiero k me evalueis y me digais kual puede ser mi error para poder empezar a definir mis musculos un saludoo

    1. Hola Guille, entrena sólo 4 días y no entrenes un sólo músculo, haz pecho con tríceps luego martes espalda y bíceps, jueves piernas y hombros, viernes trapecio y pecho. Claro le metes tambien antebrazo, abdominales oblicuos y lumabres una vez a la semana.

      Gustos son gustos y si sólo quieres definición haz muchas repeticiones como unas 15. Eso sí si consumes esteroides harás masa hagas lo que hagas.

      Es un gusto ayudarte.

  12. Hola, tengo 19 años y peso 74 kg, mido 185cm que me recomendarías tu? mas masa o ya comenzar a definir (o eso es ya dependiendo de mi gusto?), primero me enfoque en muchos ejercicios cardio por que tenia mucha grasa y es que no se que hacer si ya cambiar el tipo de ejercicio o seguir con cardio, tengo las fastidiosas tetillas y en la espalada baja aun tengo algo de grasa pero, cuando comprimo el abdomen ya se puede apreciar un poco la forma del abdomen “los cuadritos” , quisiera alguna recomendación… gracias

    1. Hola Oscar, definir hazlo sólo si tienes panza o algo así, la idea es tener masa para definir esa masa, si no tienes grasa ni nada empieza en masa, si no tienes tanta grasa haz masa claro deberías hacer pesas aunque hagas cardio para fortalecer y nunca excederte con el cardio, porque puede crear resistencia a la grasa y quemar el músculo.

      Parece que no tienes tanta grasa con lo último que pusiste así que mejor hacer masa para que haya músculo y ahí se verán más los cuadritos o para definirlos se verán porque aunque no tengas grasa debes tener musculos grandes para definirlos, si están pequeños se tapan facimente con poca grasa o no se verá casi nada.

      Claro que si es una panza lo que tienes quítala primero.

      Saludos y es un gusto ayudarte.

  13. Hola mi pregunta es la siguiente: Aunque ya tengo mas muscular queiro ganr un poco mas para despues definir. Esta bn que entrene 3 veces a la semana pesas, osea lunes, miercoles y viernees, y los dias que descanso hagao cardio 20 a 25 minutos, descanso sabados y domingos…..esta bn lo que hago o como mejorarlo…

    1. Mejor haz cardio el mismo día que entrenas para descansar los otros. Así aprovechas más el poder hormonal de recuperacion.

  14. HOLA QUIERO HACERTE UNA PREGUNTA …QUISIERA DEFINIR ESTOY EN LA BICICLETA MEDIA HORA Y HAGO GYMNACIO UNA HORA CUATRO VECES A ALA SEMANA ..CAMBIE MI DIETA ESTOY CERO GRASA CERO AZUCAR AUMENTE UN POCO LA PROTEINA Y REDUJE LOS CARBOHIDRATOS ESTOY BIEN EN LA DIETA …ALGUNA COSA QUE PUEDAS RECOMENDARME

    1. En dieta vas bien, puedes ver la sección de alimentos del blog para ver más detalles de los otros y en bicicleta no hagas más de 10 antes de entrenar y 10 después, el cardio excesivo sólo hace más fuerte la grasa.

      Saludos!

    1. Si lo deseas puedes hacer más definición para tener el 8 pack, aunque con ese peso me parece que necesitas un poco más de masa y en especial hacer más musculo en el abdomen para no tener que definir tanto y se vean más los abdominales!

  15. ya voy algun tiempo al gymnacio pero mi pecho se a desarrollado muy bien pero mi espalda no tanto ….como puedo hacer para que la espalda que me falta tanto desarrollar e pensado darle a la espalda dos veces a als semana sera lo correcto?¿

    1. Hola Andres, hacer remos es lo mejor, usa mas peso libre como mancuernas o barras, más que máquinas que no te ayudarán tanto, usar mucha máquina en espalda y cualquier otro musculo no te dará resultados sorprendentes, deja para cuando definas o para los novatos, tu haz músculos poderosos.

      Saludos!

  16. Hola.

    Yo mido 1.74 y peso 70 kg, el dia 1 de marzo he empezado a ir al Gimnasio.

    Para definir la instructora me ha hecho una rutina en la que tengo que hacer 2 series por cada musculo y 15 repeticiones, la primera serie la hago bastante facil y la segunda ya me cuesta, esta bien este sistema? cuando me doy cuenta si tengo que aumentar el peso? en las repeticiones me hace parar 2 segundo cuando esta el peso arriba y despues bajo lentamente y vuelvo a subir. Gracias

    1. Hola, aumenta el peso cuando ya sea muy fácil con ese peso, en cuanto a la rutina te recomiendo visitar la Sección Rutinas Poderosas ahí tienes mucho mejor información sobre masa, definición, fuerza y lo que desees lograr y nunca temas decirle a quien sea que te entrene que no usarás su método y probarás otro aunque se enoje!

  17. Hola, tengo 17 años y soy de Argentina. Estoy haciendo una rutina para sacar masa muscular…
    la cuestión es que comiendo bien, en el desayuno, almuerzo, merienda y cena en tres semanas engordé, pero no gané nada de masa muscular, sino de grasa.
    Además perdí definición de la zona abdominal, ya que al tener el tiempo solo para ir al gimnasio, no puedo ir a correr como antes..
    Esta es mi rutina:
    Día I

    Espalda y triceps

    Polea al frente 4 x 10
    Polea a la nuca 4 x 10
    Remo agarre junto 4 x 10
    Remo agarre abierto 4 x 10
    Remo agarre Invertido 4 x 10

    Fondo paralelas 4 x10
    Polea adelante 4 x 10
    Patada de burro 4 x 10

    Día II

    Piernas y hombros

    Sentadillas 4 x 10
    Estocadas 4 x 10
    Cuadriceps 4 x 10
    Femorales 4 x 10
    Gemelos 4 x 10

    Vuelos laterales 4 x 10
    Press. militar/ barra o máquina 4 x 10
    Posterior c/ máquina 4 x 10

    Día III

    Pecho y biceps

    Press c/barra plano 4 x 10
    Press c/barra inclinado 4 x 10
    Apertura inclinado c/mancuerna 4 x 10
    Apertura plano c/máquina 4 x 10
    Apertura declinado c/mancuerna 4 x 10

    Barra parado 4 x 10
    Alternado c/mancuerna 4 x 10
    Barra en banco scott o máquina 4 x 10

    TODOS LOS DÍAS 2 ABDOMINALES

    ALTO, BAJO (con peso)
    MEDIO, OBLICUO (con peso)

    También estaba consumiendo levadura de cerveza, pero no tuve resultados…
    En el desayuno tomaba una cucharada chica, en una vaso de leche y comía una fruta, en el almuerzo comía carne/pollo con ensalada, antes de entrenar un poco de arroz, o fideos y después de entrenar un licuado de banana con una lata de atún, y después en la cena, solamente comía un poco.

    Esta bien lo que estoy haciendo? que me recomendarías que coma?
    Si empiezo a correr después del entrenamiento, cuanto tiempo?

    Mido 1, 71 mts
    Peso 69 kg

    Desde ya, muchas gracias!

    1. Hola, te recomiendo visitar la sección Rutinas Poderosas y bajarte por ahora las gratis, eso te puede ayudar mucho ya que esta rutina es más para definir y podría hacerte sobreentrenar.

      Si corres sólo 7 a 10 minutos justo despuñes de entrenar. Y trata de no comer mucho fideo, en lo demás vas bien, recuerda el número de comidas importa.

      Saludos!

  18. Buenas una consulta yo era muy delgado pero logre aumentar bastante masa muscular mido 1.74 estoy pesando 70 kg (las medidas son viejas no me e vuelto a medir hace un mes) pero resulta que ahora que estoy aumentan do bastante masa muscular me salieron unas estrías en el brazo izquierdo eso significa que debo detenerme y empezar a definir ? no hay forma de definir y volver a sacar mas masa?

    1. Hola, eso ocurre cuando aumentas muy rápido ya sea en grasa o músculo y cuando aumentas y bajas la masa rápido, o sea sí puedes definir y volver a una rutina de masa pero trata de no perder masa muy rápìdo. Las estrías también se ocasionan por falta de colágeno en la piel, trata de incluir esta proteína en tu dieta.

      Saludos! Y que todo vaya excelente

  19. yo era muy obeso, pesaba 282 libras y ahora solo peso 200, la piel me quedo bien pero quiero saber que hacer en el gym para definir y aumentar correctamente ??

    1. Para saber de ejercicios te recomiendo ir enel menú de arriba a Rutinas Poderosas, depende si tu meta es más masa o definir más y quitar más grasa usa las rutinas que más te convengan.

  20. Holaa.. esta muy buena tu pagina y espero que me puedas ayudar, Mido 1.72 Y Peso 74 Kg, fui al gimnacio como 4 meses y me fue bastante bien, comence con 70 subi 12 Kg, aumente bien de volumen pero tambien de panza, mi rutina era dos veces al dia> en la manana pecho o espalda (depende del dia) y en la noche biseps o triceps luego me dio hepatitis y baje todo lo que habia subido, ahora estoy un mes y he recuperado gran parte de la masa de los brazos y menos panza con la misma rutina, claro que la dieta ahora es mas suave.. AHORA MI PREOCUPACION ES SI HAGO BIEN CON LA RUTINA DE DOS VECES POR DIA? …COMO HAGO PARA SEGUIR PROLONGANDO ESTE CRECIMIENTO… Y COMO PUEDO CUIDAR MI HIGADO?.. TAMBIEN ALGUN CONSEJO PARA LAS ABDOMINALES…
    ..( MI DIETA ES A BASE DE LECHE DE SOYA CARNES, ARROZ, CLARA DE HUEVOS, BANANAS, PAN INTEGRAL, GLUCOSA PARA EL HIGADO Y SUPLEMENTOS DE HERBALIFE > 6 COMIDAS< )… SI HAY ALGO QUE AUMENTAR O QUITAR POR FAVOR… ME SERVIRIA DE MUCHA AYUDA… GRACIAS!!

    1. Hola, lo de 2 veces al día podría hacerte sobreentrenar, aunque siendo muy avanzado o muy bien genéticamente tal vez puede ser mejor, prueba hacerlo menos horas y más intenso con las Rutinas que recomiendo, en la alimentación por eso de tu enfermedad mejor consulta tu médico, la hepatitis puede ser muy grave en algunos casos, eso debería evaluarlo un médico con exámenes ya que no todos los casos son iguales.

      Si ya tuviste buen crecimiento la alimentación que llevabas puede volver a ayudarte, eso sí si tu médico te dice que pudo causar la enfermedad quita lo que te prohíba y reemplázalo con nutrientes parecidos.

      Recuerda, Prueba las Rutinas, espero te funcionen, en Series Gigantes Para una Masa Muscular Impresionante están las más Extremas, eso es sólo para avanzados.

      Saludos y espero que recuperes tu peso y aumentes mucho más!

  21. hola!! buenos tips!!! mido 1.89 y peso 77 kgs… anteriormente llegué a pesar 102 kg, y quisiera saber algunos tips para abdominales ya que es el músculo que más trabajo me ha dado trabajo definir

  22. Hola llevo 6 meses entrenando e subido un poco mis brasos pero tengo tetillas y no me gusta ago pecho normal los 6 meses no veo niungun cambio nisiqueira que las tetillas se me aigan formado que ejerrcicios debo hacer ?

    1. Hola, te recomiendo la sección de Rutinas Poderosas para guiarte en cualquier músculo que te vaya mal, no te preocupes si por ahora no has ganado mucho, es cuestión de prender el interruptor generador de Músculos!

  23. Que tal esta muy buena tu pagina.. estoy por empezar rutina de definición para despues , cambiar a masa, mi duda respecto a los porcentajes de comida, ha estado haciendo numeros, pero unos dicen una cosa otros otra, quisiera tu opinion, unos me dicen que Carbohidratos 30%, Proteina 50% y Grasa 20%, otro nutriologo dice que Carbos 60%, Proteina 15%, Grasa 25%…. ( otro que consuma 200gr. de Carbos, Proteina 120 gr. y grasa 72gr. al dia ) … mi consumo calorico diario es 2425Kcal total que no he empezado con la buena comida por que hay algunas diferencias, que es lo que tu recomiendas en general para definir marcar primeramente, en relación de estos porcentajes.. hago pesas, de lubes a viernes pero descanso el miercoles, peso moderado y algo de cardio.. quiero rebajar la panza y ahi va
    muchas gracias por tu apoyo

    1. Hola. Para marcar primero mejor la de menos carbos, y recuerda que nada de comida procesada en carbos es mejor un banano o una manzana que un pastel o helado. Y comida chatarra totalmente prohibida.

      Si eres constante lo lograrás rápido.

      Saludos!

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