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25 comentarios en "Política de Cookies"
  1. hola!! me gustaria saber como ganar fuerza para conseguir hacer tres dominadas en poco tiempo,poq las pruebas las tengo dentro de una semanas y aun no doi echo ninguna.muchas gracias

    1. Hola Juan, ése es un ejercicio de espalda y un poco de brazo, trata de practicar para que puedas hacer las 3, En ese ejercicio el gran impedimento es si pesas mucho, tengo amigos flacos que lo hacen fácilmente por el poco peso, pero cual sea tu caso practica 1 o 2 veces al día si sólo necesitas fuerza no importa lo de descansos puedes hacerlo todos los días, claro no ganarás nada de masa muscular. Como es un ejercicio de espalda si del todo no puedes tendrás que hacer remo o tratar de subir pero no haciendo dominadas sino de frente, con los bíceps, éso da cierto impulso cuando ya haces las dominadas.
      Espero ayudarte con esto, dime que tal te fue.

    1. Hola Gerardo, serían 50 dólares. Y esta semana estoy haciendo 2 horas por el precio de una, por si te interesa aprovecha pronto si deseas la consulta.

  2. Hola, me llamo jose. tengo 19 años, 1,69m y 62 kg. tengo varias dudas y preguntas:
    1.¿Es demasiado para una comida(al medidía) tomar un bol de ensalada(tomate, lechuga, zanahoria, cebolla y queso fresco desnatado), 250gr de salmón natural, 100 gr de pasta(espaguetis) cocidos con verduras variadas, y una manzana?
    2. procuro hacer algo de ejercicio todos los días, trabajando distintos grupos musculares( pecho, espalda, piernas, hombros,…) y moverme continuamente( actividad diaria). ¿hago bien?
    3.quiero subir de masa muscular. ¿Debería compaginar cardio con fuerza?

    1. Hola Jose, puede ser excesivo, come normal, ue te sientas lleno pero que puedas comer al menos 6 comidas al día. Si exageras y haces 2 o 3 grandes comidas puedes ganar peso pero en grasa. Nunca hagas ejercicio todos los días, a menos que seas consumidor de esteroides, que no lso recomiendo, pues eso te produce que al no descansar no se repara el músculo y no crece nada.

      Demasiada actividad puede darte definición, no masa. Enfócate en masa y luego ya te metes a definición, aunque sí es bueno hacer cardio como calentamiento. Eso sí lo de trabajar distintos grupos musculares no lo hagas, al menos no todavía, entrena cada grupo con 1 o 2 ejercicios 3 veces por semana. Eso te dará más resultados de lo que crees y es más fácil que matar al músculo dividiendo la rutina.

      Es un gusto ayudarte. Cualquier cosa en la sección de rutinas puedo despejar más dudas que tengas.

  3. Gracias po la respuesta y por la página, que comparado con otras es muy clara y va directa.
    otra duda: suelo cenar ensalada y proteína(carne, pescado,…) con verduras. ¿está bien o me hará ganar en grasa? suelo dejar pasar al menos 2 horaas antes de acostarme.
    gracias

    1. Hola Jose, eso es buena idea para definición, la carne si la comer justo antes o una hora antes te ayudará más en masa. He probado y en mi libro de Pierde grasa mientras duermes lo menciono que lo de que si uno come antes de dormir y cuánto comas y qué comas hace mucha diferencia, el día siguiente ves el cambio. Si fueran muchos carbohidratos ahí sí puedes ganar mucha grasa site excedes.

  4. por cierto, se me olvidaba un detalle muy importante. soy diabético tipo 1, por lo que me inyecto insulina diariamente. ¿hay algún impedimento en esto para ganar masa muscular o definir?
    Si me lo puedes contestar te lo agradezco ya que no he encontrado respuesta alguna.

    1. José consulta con tu médico si la avena o tantos carbohidratos te afectan porque sí necesitas muchos. Para definir tal vez no te afecte pero pregunta que no puedes comer y hasta qué punto porque la salud es primero.

  5. hola. to otra vez…
    Después de entrenar¿qué me recomendarías tomar, cuánto tiempo después y qué no debería tomar?
    Yo desayuno avena integral de grano entero cocida en leche desnatada, una pieza de fruta y un café.¿Necesito más proteína.
    Gracias

    1. Hola Jose, puede ser avena con leche, arroz y frijoles y hasta carne pero trata que no sea tan sólido, por eso casi siempre tomo avena con leche o frijoles pero con mucha sopa de frijol con arroz, chile y mostaza. Y en especial siempre ajo que es como la creatina, desde que lo empecé a comer me ha dado excelentes resultados.

      Y sí trata de comer más proteína pero no en exceso, carnes rojas y huevo pero especialmente por el colesterol que e ayuda a crear más testosterona.

      Es un gusto ayudarte.

  6. gracias. tomo nota.
    por cierto. yo trato de entrenar en mi casa e ir menos al gimnasio o nada. aunque tiene sus inconvenientes. hago push-ups(en diferentes variantes: con pies en alto,etc), dominadas, sentadillas, fondos de pecho y triceps.
    ¿Qué rutina me aconsejarías sin usar maquinas?

    1. Sin usar máqinas serían las del peso del cuerpo como lagartijas, sentadillas con una sola pierna, peso muerto con una sola pierna, dominadas abiertas y cerradas, dominadas invertidas, lagartijas cerradas, fondos entre otros, para más detalle de cómo hacer la rutina te lo detallo aquí http://ganamusculovelozmente.com/rutinas pero si con eso te parece suficiente está bien.

      Eso sí trata de ir al gym porque para ir subiendo progresivamente el peso se hace difícil en la casa. Y nunca entrenes todos los días aunque sea en la casa y el gym y fue mas fuerte en el gym.

  7. gracias por las respuestas.
    ¿es recomendable hacer otro tipo de deportes como el surf mientras se está intentando ganar masa muscular?

    1. Jose, el surf no te afectará para nada, lo que te afectaría sería correr largas distancias y algún ejercicio cardiovascular muy fuerte donde tengas que estar corriendo mucho.

  8. gracias por tus respuestas y comentarios.
    Otra cosa…. ¿sabrías de algún sitio web de fiar donde haya libros o pdf con dietas de volumen y definición muscular que sea de fiar? ya he leído tus reportes y me parecen geniales, pero quería hacerme yo una dieta con lo aprendido aquí y otras ideas.
    gracias

  9. Hola, yo entreno todos los días una hora por día, pero vos tanto recomendas solo tres días por semana que voy a probar así. Yo me veo bien pero creo que crezco algo lento, por eso voy a hacer lo que vos decís, el miedo que tengo es a ganar grasa al entrenar meno, tendría que comer menos cantidad de comida?

    1. Es mejor entrenar menos pero sí más cantidad de comida, no se gana más grasa a menos que sea 2 días de por medio o dejar de entrenar por 2 semanas.

      Saludos!

  10. Hola! tengo una pregunta: ¿Sirve comer vísceras para ganar masa muscular?

    Por ejemple el seso vacuno tiene un alto contenido de colesterol, creo que 2000 mg por cada 100gr también tiene otros nutrientes importantes, el corazón de vaca también y las demás vísceras, hígado, riñones, chinchulines, etc…

    Se que son riquísimas jaja, mi entrenador dice que engordan, pero yo creo que si son de pastoreo tal vez sean buenas o de vez en cuando, pero me gustaría saber que opina un profesional por eso te lo pregunto a vos! Saludos y gracias de antemano!

    1. Hola. Sí ayuda por su contenido en colesterol, muchos entrenadores siguen cnsejos de revistas, no en todos lso casos engordan, principalmente si usas esteroides y los dejas sí engordan, pero en otro caso no a todas las personas y de pastoreo mucho menos porque son de calidad.

      Saludos!

  11. que puedo tomar ocomer despues de entrenar si no tengo suplementos es malo no tomar suplementos despues de entrenar¿

    1. No es malo, es una forma de complementar, la avena es buena idea, frijoles, etc. Sacaremos un libro detallando el proceso pero con avena da muy buenos resultados.

      Saludos!

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