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Los 3 Pilares del Desarrollo Muscular: Volumen 1

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El Pilar 2 se dividiría en 2 libros: Volumen 2 y 3. El Pilar 3 del Desarrollo Muscular Ocupa el libro Volumen 4, que se podría editar y ampliar en el mismo libro o se podría hacer un libro Volumen 5.

Me gustaría que me dieras tu testimonio sobre lo que aprendiste  en éstos libros y cómo mejoraste tu masa muscular.

Acepto testimonios en Video (Súbelos a YouTube) y en audio (Envíamelos a mi email [email protected])

Muchas Gracias

PD: También déjame un comentario aquí al terminar de leerlos. Gracias otra vez.

251 comentarios en "Gracias Por Registrarte. Aquí tu Libro Gratis"
  1. hola tommas sabes acabo de leer tus repoetes y me parecieron muy interesantes sobre todo el tercero, por q yo soy una persona q soy un poco gordo. bueno pasando al consejo te quiero pedir q me digas como hacer o q hacer para eliminar la grasa de mi pecho, por q en lugar de q me salgan pectorales siento q me crecen los pechos pero con grasa. por cierto solo ago push up.para el pecho 5series de 10. por favor ayudame y de antemano gracias por q ya me habias dado una rutina de ejercicios caseros.

    1. Hola Carlos, para definición te recomiendo repeticiones altas como de 12 o 15 y hasta 21 máximo. Y puedes hacer los ejercicios seguidos para hacer como una especie de series gigantes, así es como haces más definición. Dime cómo te va, espero tus resultados y es un gusto ayudarte, cualquier otra cosa no dudes en contactarme.

  2. Me pareció excelente tus reportes, de antemano gracias. Quisiera me dijeras qu rutinas me suguieres para incrementar pierna y pantorrilla, ya que lo necesito y cuantos días entrenarlos para no caer en el sobreentrenamiento y si medieras una rutina completa para todos los músculos mucho mejor.
    Gracias por todo Dios te bendiga.

    1. Hola Alfonso, si estás empezando para pantorrilla párate de puntillas en series de 10 agarrando mancuernas pesadas con las manos. Si estás más avanzado puedes hacerlo con barra para poder usar más peso, pararse de puntillas es el mejor ejercicio para pantorrilla. Para pierna puedes hacer un sólo ejercicio para glúteos, otro para bíceps femoal y otro para cuádriceps. En series de 10 o de 8 y recuerda subirle un poco de peso cada entrenamiento.

      Puedes dividir la rutina o hacer un sólo ejercicio por grupo muscular todos los días, si divides la rutina trata de no hacer más de 3 ejercicios por grupo muscular a la semana para empezar.

      Puedes hacer ejercicios de cuerpo completo como press de pierna, pero te recomiendo también aislar el músculo como cuádriceps haces extensión de pierna en máquina.

      Igual para todos los músculos, en bíceps haz ejercicios del curl banco scott, curl alternado y el curl normal sentado antes de hacerlo de pie. Para tríceps patada de mula, tríceps francés y el de copa es muy buen comienzo. Con series de 10 es lo mejor a menos que uses mucho peso, pero recuerda ponerle un poquito más en cada entrenamiento y si te estancas lo dejas ahí, no te abuses con el peso, no te vayas a lesionar.

      Para pecho trabájalo inclinado, declinado y el press normal, con buen peso y series de 8, para hombro levantamientos laterales, frontales y press militar con series de 10. Para espalda haz remo, remo inclinado y al inicio algún remo de máquina puede ser el de abajo o el de arriba. Y no olvides trabajar la zona lumbar con extension lumbar. Series de 10.

      Trapecio hazlo con máquina al inicio para acostumbrarte, luego con barra, con series de 8.

      Eso sería como para empezar, yo te seguiré dando información de calidad así que estate atento.

      Es un gusto ayudarte.

  3. hola tus reportes en verdad que cambiaron mi forma de ver el ejercicio y te dan muy buena informacion sobre la alimentacion y me gustaria que me recomendaras una dieta de 5 comidas para aumentar volumen tengo 17 años mido 1.83 metros y peso 72 kilos gracias

    1. Hola alejandro te recomiendo ver la sección de Alimentos para ganar masa muscular. No todos los días vas a comer lo mismo pero ahí puedes ver como potenciar enormemente el crecimiento muscular.

      Cualquier duda me avisas. Espero tus resultados.

  4. mire habla de los carbohidratos pero nose q tipo de carbohidratos debo consumir vi q hay variedades y tambien en q alimentos estarían tampoco se ayudeme en eso por favor q no se q comer se el nombre carbohidratos pero nose en q comida esten x.x

    1. Hola Chris, mira puedes comer avena, leche, verduras, frutas esos son los mejores carbohidratos, es especial los de la avena y la lche te ayudarán a conseguir tus metas.

  5. mido 1.64 nose q comer para poder crecer en estatura tambien , las proteinas ayudan en este sentido? gracias por su ayuda nose q alimentos comer para aumentar estatura tengo 21 años

    1. Para aumentar de estatura es diferente, en ese sentido no soy especialista pero conozco una página que puede ayudarte, lo usé un tiempo y crecí unos centímetros, pero leyendo ya más a fondo creo que con pesos muy pesados no podía crecer más de estatura y dejé de usarlo, en esta página te dicen: http://bit.ly/seralto seguro debe estar más avanzado porque lo probé hace mucho pero pregúntales creo que si quieres ser alto no serás tan musculoso, tú eliges quieres ser respetado por ser grande en músculos y fuerte o por tu altura, creo que lo más que puedes crecer es 15 o 17 cm yo crecí como 5 y lo dejé hace rato.

      Pero mira la arginina en los frijoles potencian la hormona del crecimiento y dormir bien entre otras cosas. Ahí para más información de ese tema pregúntales a ellos que son expertos.

  6. me parecieron bien lso reportes.. yo estoy mas interesado en marcar mi abdomen que en ganar masa muscular y opto por peso libre..me kedo claro k necesito hacer ejercicio sin pausas para definicion

    1. Exacto, eso es lo que más te ayuda y siendo más avanzado las series gigantes, sigue leyendo el blog de vez en cuando para que tengas mayores resultadosvas a ver cuanto aprender y que lo logras y cada vez perfeccionas más.

  7. Hola, muchas gracias por los reportes.
    Me gusto mucho las especificaciones que das respecto a ganar masa puesto que soy delgado y me gustaria sacar masa…unos chicos en el gimnasio hablan y me ofrecen proteina en polvo que es muy buena segun ellos…pero con lo que me dices confio mas en ti…pero no me queda claro entonces que hace la proteina en el musculo..
    por otro lado me gustaria saber que comer no una dieta..pero si saber que es lo mejor para comer y ganar masa sin engordar y que tampoco sea tan costoso…
    Muchas gracias de nuevo, los reportes me despejaron muchas dudas y me ayudaron demasiado..
    Estare pendiente cualquier otra informacion !!!

    1. Hola Cristian, la proteina es para la forma y definicion, i lo usas para la masa sera a muy largo plazo, como un año asi que mejor usa carbohidratos en lugar de buscar la manera difícil. En muchos gimnasios fomentan eso pero no compres basura esas cosas artificiales hacen mas daño que bien y lastima que tanros le crean mas a la publicidad.

      Te recomiendo mas los carbohidratos saludables como la avena, y bueno puedes ver la categoría de “alimentos para ganar masa muscular” así tendrás muchos más resultados.

      Espero saber pronto de tí y avísame cualquier otra cosa.

  8. e leido y me parace excelente y lo voy aponer aprueba inmediato soy una persona mayor tengo 51 años pero me gusta mucho el deporte y apenas llevo como año y 7 meses entrenando y me gustaria me dieras consejos para mejorjar gracias de antemano

    1. Por supuesto, no hay ningún límite de edad, una dieta saludable y una buena rutina es lo que te ayudará mucho, además de descanso y otros trucos, eso lo puedes aprender detalladamente leyendo más artículos, de verdada está tan detallado y no cabe aquí y como quiero ayudarte a que lo logres mejor léelo detallado.

      Si quieres masa muscular lo puedes lograr y definición también.

      Yo te seguiré dando consejos para que lo logres, vas a ver que dan resultados.

  9. ya lo e estado leyendo y me parece muy directo y sobre todo especifico en lo que comentas lo voy a poner en practica sera que pueda surtir efecto porque soy una persona ya adulta de 51 años de edad claro no lo aparento porque toda mi vida e practicado deporte

    1. Hola Jorge, la verdad el ejercicio es muy saludable y ese es un beneficio de él, a mí me ponen mucho menos de lo que tengo y esos es especialmente atractivo para las mujeres. Vas a ver que sí te da efecto, no hay edad límite, hay ancianos que están en esto y el estado de salud de ellos mejora muchísimo con el ejercicio.

  10. Hola buen día gracias por los reportes lo estuve leyendo los voy a poner en practica , yo soy flaco he estado haciendo ejercicio por año y no he ganado masa muscular es que solo hacia ejercicio pero no me alimentada voy a seguir alimentándome quisiera saber las comidas que debo comer cuales son todas las comidas que ayudar a la masa muscular gracias por ayudarme es un placer y un gusto feliz día

    1. Hola Orlando, mira lo que más te va a ayudar es los carbohidratos pesados y proteinas (No en exceso, pero úsalas, no en polvo, siempre de fuentes naturales), la avena integral me ha dado resultados especiales, aunque hay mas comidas y por ser un tema tan amplio y detallado te recomiendo leer otros posts de este blog en la categoría “alimentos para ganar masa muscular” ahí verás más comida poderosa y con todas las explicaciones para cada comida.

      Es un gusto ayudarte y cualquier otra duda no dudes en contactarme.

  11. hola buen día Tomas, una pregunta para ganar masa muscular se hace con bastante peso o un poco peso? yo hago con poco peso pero bastantes repeticiones no se si así esta bueno , disculpe por tanta pregunta pero es la única pagina que nos esta ayudando gracias pase buen día.

    1. Hola Orlando, pues para mí es un gusto ayudarte y la idea es no más de 10 repeticiones y con buen peso que puedas levantar, pero subiendo el peso cada semana para ir progresando. Si puedes aumentar masa muscular empezando por muy poco peso está muy bien, no debes exagerarte ni nada porque te puedes lesionar.

  12. Hola Buen día Tomas, pues en este semana he puesto en practica lo que he aprendido y me a ido bien e aumentado la masa muscular y voy a seguir poniéndolos en práctica, algo que si me gustaría pedirle es lagunas imágenes que estén haciendo ejercicio porque yo nunca he ido al gimnasio solo preguntando y viendo programas hago ejercicio gracias por ayuda pasa buen día .

    1. Hola, bueno aquí en esta página hay algunos videos sí pienso subir más pero puedes buscar en youtube cualquier cosa, eso sí pienso poner adelante una sección de sólo videos.

  13. Hola. Los reportes Me parecieron exelentes sobre todo los 2 ultimos. Y mi pregunta seria donde puedo comprar la avena que tomas y que ejercicios son más eficaces para el crecimiento de brazos

    1. Compra avena integral, en muchos supermercados hay, y para brazos haz pesas o levantarte en una barra no hagas nada con polea.

      Es un gusto ayudarte.

  14. hola te felicito por tu pagina,no me a yegado, por eso te pido porfavor que me lo mandes otra vez los 3 reportes y te dejare mi comentario

    1. Hola Raúl, los 3 reportes son los que están en esta página, que dice reporte 1, 2 y 3 es confuso porque cuando mandamos el email es el link a esta página pero si prefieres que te mande los links de cada reporte lo hago, no lo mando adjuto porque a veces no llegan así que mejor en los links guardas el archivo en tu computadora si lo deseas.

      Que tengas un feliz días y te deseo muchos éxitos!

    1. Hola Slayerudo, no te hará que ganes grasa si es una dieta de comida saludable no procesada, no debe ser hipercalórica como mal dicen fomentando a comer lo que sea en cualquier cantidad, sino rica en carbohidratos y proteínas saludables, debes comer más, más veces al día pero no se trata de un exceso, por ejemplo yo como unas 8 veces al día pero platos medianos o pequeños nunca comer más de 2 platos en una comida.

    1. Es mejor hervido pero nunca comas las claras solas, debes comer las yemas, eso no engorda ni produce colesterol (Éste es producido por soya y grasas trans), las yemas te ayudan a aumentar testosterona y tener más masa muscular.

    1. Hola Gustavo, eso es cuestión de ganar un poco de fuerza, lo de masa muscular es después, primero gana fuerza para eliminar la flacidez, haz una rutina progresiva con series 8-10-12 o con 8,10,12,10,8 o las de 12-10-8 que dan un poco de masa. De 1 a 4 meses dependiendo de la gravedad de la flacidez ten por seguro que se te quita. Generalmente en el primer mes la mayoría responde muy bien.

      Es un gusto ayudarte.

  15. oye muchas gracias por los reportes, ps mira yo ya llevo alrededor de 2 mese llendo al gym y me parece que e tenido buenos resultados ps no significa que ya este muy acuerpado pero si e subido masa y estoy contento con eso. pero una cosa que yo no entiendo y uno no sabe a quien creerle es cuantos veces se debe ir por semana al gym unos dicen que 5 dias otros dicen que 6 otros que 3 como tu por ejemplo y ps uno no sabe en quien confiar. ps yo normalmente e estado llendo 5 o 6 dias a la semana por que me parece que ir 3 dias uno como que no progresa no siente que gana masa y ps no se cuantos dias seguir llendo. MUCHAS GRACIAS PRO TODO OJALA ME COLABORES

    1. Hola Santiago, lo mejor es sólo ir 3 días cuando eres flaco porque necesitas descanso, a menos que tengas excelente genética, debes descansar el músculo para que crezca. Si estás yendo 5 días bájalo a 4 todavía no a 3 y después de 3 meses a 3 días, esa es una técnica avanzada que me dió un culturista panameño que nunca antes había revelado y es parte de un curso avanzado que estoy haciendo.

      Si haz visto algunos resultados tu genética es favorable a ese cambio y vas a ver que sí te funciona y mucho mejor. Pero sólo en este caso, por lo general lo óptimo es 3 días para masa y 4 para definición.

      Cuando ya haya pasado ese tiempo por favor avísame para hacerte un plan mejor, pero siempre ten en cuenta el descanso.

      Es un gusto ayudarte y espero tus resultados.

    1. Hola Edgar, avena integral con leche, espinaca, carnes, frijoles, pero en especial y en mayor cantidad avena integral con leche.

      Cuéntame de tus resultados para poder seguirte ayudando.

  16. Hola qtal, antes qnada gracias xlos aportes…mi consulta es la siguiente: hace 5 meses estoy yendo al gim y stoy realizando lo sig–> 1°mes y 2° 3×15, 3°mes 4×10, 4°mes 5×5 y aora stoy en 4×12,(cada semana aumento 1kg en mancuernas o otras makinas) voy 3 veces xsmana al gim; y fines d semana realizo dominadas de todo tipo de 4×10…a lo qvoy en tdo esto es qm siento bien fisicamente y con muy buena recuperacion pero no logre aumentar ni sikiera 1kg..y mi apariencia fisica esta igual. Esto es normal? osea puede qmi metabolismo hace qtarde mas meses en crecer o algo asi?? y en lo d alimentarse, en mi caso como muchs vegetales pero no teng una dieta muy estricta..seria ese el problema de el ‘no’ aumento de peso? xfavor ayudame xq al no ver resultados cada vez tengo menos ganas de ir al gim..gracias y espero tu respuesta..saludos..!

    1. Hola Edgar, Trata de usar más series bajas y en ciertos casos es mejor 4 x 8 y quedarse así 3 meses y luego bajar a 5×5, si eres muy flaco evita las series de mas de 10 porque eso ayuda más a definición.

      Está bien lo de los vegetales, come algo de proteína, no en polvo, que sea de una fuente natural, eso no hay que exagerar pero sí hay que comerla. Y come avena integral con leche que es lo que más me ha ayudado. Otras comidas como apio, espinaca y yogurt y todos los otros que recomiendo en mis artículos cómelos y verás resultados.

      Sígueme contando cómo te va para poder ayudarte y que lo logres.

  17. he estado leyendo esos reportes son muy buenos pero dice así allí que con pocas repeticiones se aumenta la masa muscular, yo cuando levanto una pesa me hago 20 o 15 repeticiones estará bien así o tengo que aumentar el peso para hacer menos repeticiones? yo soy flaco y quiero aumentar la masa pero estos días no siento que he aumentado sera que tengo que aumentar el peso para hacer menos repeticiones o esta bien así haciendo 15 o 20? gracias por sus ayudas .

    1. Hola Orlando, el problema de hacer tantas repeticiones es que usas muy poco peso, si usaras mas peso con menos repeticiones los resultados serian mucho mayores. Lo mejor para empezar es con series de 10 o de 8 porque con tantas y con la desventaja de ser flaco no te ayuda con 15 o 20, eso te da definición pero no mucha masa.

  18. yo he estado haciendo ejercicio para aumentar la masa muscular y también definir el abdomen pero he visto muy poco resultado sera que no se puede llevar las dos cosas al mismo tiempo, quisiera saber si se puede llevar las dos cosas al mismo tiempo ? o tengo que hacer una cosa primero para ver resultado estoy es esa duda gracias por tu ayuda .

    1. Hola Orlando, sí, es mejor llevar todo por separado, sino es demasiado lento, se puede lograr pero se ve poco, si lo haces separado es más rápido. De poderse se puede pero es muy lento, te recomiendo mejor llevarlo por separado para ver resultados.

      Es un gusto ayudarte.

  19. hola que tal, llevar las cosas de separado pero como digamos un mes levantar pesas o el otro mes hacer abdominales ? o separado es un día pesas y el otro día abdominales? por explíqueme como es separado gracias por su ayuda disculpe por tanta pregunta pero es que hay estoy cansado en escuchar mucha publicidad y no da resultados entonces uno tiene que buscar algo que si de resultado, pase buen día gracias .

  20. hola primero y gracias a tus aportes y conocimientos yo tenia unos suplementos de soya como el ensure los elimine de mi dieta y para eliminar eso de mi sistema comense a correr y compre un frasco de omega 3 hago ejercicios fisicos unicamente y el resultado es notorio estaba pensando en conseguir algo que me sirva para desintoxicar mi higado pero sera luego gracias a tus concimientos quedan pocas personas que enseñan sus conocimientos a los demas gracias llegaras lejos seguimos en contacto

    1. Hola Emmanuel, que dicha que estés viendo resultados, oye la gente hasta que lo ve se asegura de que es real. Dime ese frasco de omega 3 es de aceite de pescado o hígado de pescado, porque si es así es muy bueno y es un tema del que ampliaré mucho para que la gente tenga ese conocimiento y vea resultados reales.

      Es un gusto que estos conocimientos los aplicaste y tuviste buenos resultados, y cada vez se pondrá mejor.

  21. hola Tomas tu me dices que llevar las cosas al mismo tiempo cuesta ver resultados, como se puede llevar por separado? un día ejercicio para masa el otro día para el abdomen ? explica por favor gracias. Otra pregunta como se toma la avena integral cosida o cruda ? para que de mejor resultado gracias por ayudarme.

    1. Hola Orlando, sí puedes hacer abdominales todos los días si deseas, pero si no tienes mucho o no muy fuertes hazlos al inicio como calentamiento. Luego al final para que se crezcan y en definición los marcas. Los abdominales es mejor hacerlos fuertes al principio para que las ganancias futuras sean en grande. Pero sigue con tu Rutina normal de masa muscular.

      La avena cruda ayuda más a definición pero yo siempre la tomo caliente al final de la rutina y con leche para que se absorba rápido. Puedes cocinarla en olla con manzanas, pasas e ingredientes extra si lo deseas pero yo prefiero solo leche. Pero debe estar preparada antes de que llegues a la casa para tomarse de inmediato, no puedes perder tiempo preparándola. También en microondas para la rapidez y no durar mucho preparándola.

  22. hola Tomas como estas espero que bien pues a nosotros los seguidores nos gustaría que pusieras algunas imágenes animadas o algunos movimientos de como levantar las pesas, a veces quizás por la falta de recursos no podemos pagar algún entrenador para que nos enseñe o entrar a un gimnasio pueda ser que levantamos las pesas mal , yo quisiera bueno si puedes que nos ayudes en esa parte de como levantar las pesas o que posiciones, gracias por ayudarnos estoy agradecido por esos 3 reportes ya que yo estaba confundido con eso de la publicidad pero con tu tuya vamos a lograr lo que queremos , yo antes pasada metido en Internet buscando como aumentar la masa muscular pero ya ahora ya no vuelvo a buscar porque se que no funciona gracias a ti nos has cambiado la vida he tenido muchos logros .

    1. Hola Orlando, pues lo he venido haciendo con algunos videos que pongo de youtube pero voy a tratar de organizarlo con videos que muestren bunos ejercicios y si sale alguien haciendolo mal pongo entre las formas incorrectas. Un diseñador me está preparando unas animaciones con dibujos pero para el curso. Bueno voy a compartir algunas aca ahora que lo mencionas.

      Es un gusto que hayas tenido tantos resultados, me alegra de verda que te rescaté de la publicidad engañosa y que lo hayas creído porque muchos no me creen y siguen igual sin resultados.

  23. HOLA COMO ESTAS MUY BUENOS TUS REPORTES NO ESTOY NI HAY CON METERME COSAS REFINADAS EN EL CUERPO PARA DESARROLLAR OIE QUERIA PREGUNTARTE ALGO DIME SI LA REESTRICCION DE CALORIAS SIRVE PARA BAJAR DE PESO MAS QUE NADA ESTOY AQUI PARA BAJAR DE PESO ENCONTRAR EL IDEAL Y DESPUES IRME HACIA ARRIBA CON MUSCULACION BUENO DIME LA MEJOR FORMA DE HACERLO SOCIO SALUDOS …DESDE CHILI

    1. Hola Ernesto, eso es lo mejor, siempre quitar la grasa para que no se haga imposible luego con tanta masa muscular. Lo recomendable es 1800 calorías en hombres, pero yo no me guío mucho por las calorías, a veces estar contando a uno se le olvida y mucha gente por la dificultad de estar midiendo y pesando la comida abandonana su meta. Yo más bien como sólo comida natural, nada de golosinas, evito especialmente comida frita, cerveza y soya que reducen la testosterona y almacenan estrógenos en tu abdomen en forma de grasa.

      Y por supuesto una rutina de definición, con series altas, las de 15 son las que más dan resultados. Y correr al final de la rutina de pesas ayuda bastante a la pérdida permanente de grasa, si lo haces en caminadoras o atacando directamente a la grasa el cuerpo reaccionará y verá eso como un ataque y recuperará la grasa. Para definición hazo al final de la rutina.

      Es un gusto ayudarte.

  24. HOLA TOMAS GRACIAS POR ESOS REPORTES TAN SINCEROS DE TU PARTE Y SACARME DE MUCHAS DUDAS. CON ESTOS RESPORTES QUE ME DISTE PIENSO EMPEZAR EN EL GIMNASIO LA OTRA SEMANA SOY UNA PERSONA DE CONSTITUCION DELGADA Y PUES LA VERDAD NO ENTENDI MUY BIEN LO DE LAS COMIDAS ¿SE DEBE COMER DESPUES DE HABER TERMINADO LA RUTINA EN EL GIMNASIO??

    1. Hola Jean Paul, lo mejor para tener más resultados y absorber lo más posible y que se convierta en masa muscular, es comer lo más pronto posible, que no pase media hora antes de que comas algo, come carbohidratos y proteínas, nada en polvo ni procesado, lo mejor es avena con leche y caliente para absorción más rápida. Antes del gimnasio también come algo para tener energía.

      Es un gusto ayudarte.

  25. HOLA TOMAS ANTES QUE NADA MUCHAS GRACIAS POR TAN BUENOS REPORTES YO TENGO COMO AÑO Y MEDIO EN EL GYM ,Y VOY A COMENZAR A PONER EN PRACTICA TODO LO DE TUS REPORTES YA QUE APENAS ME ACABO DE SUSCRIBIR, QUISIERA PREGUNTARTE QUE OPINAS DEL APARATO ” SHAKE- WEIGHT “ES EL QUE PARECE TIPO MANCUERNA QUE LO TIENES QUE AGITAR MANUALMENTE ,ME GUSTARIA SABER TU OPINION YA QUE LO COMPRE Y YA LO COMENZE A USAR DESPUES DE QUE TERMINO PESAS ME ESPERO UNOS 40 MINUTOS Y LO HAGO , YA QUE LA PRIMER VEZ LO USE INMEDIATAMENTE QUE TERMINE PESAS Y LA VERDAD YA NO HALLABA COMO TERMINAR SE ME HIZO CANSADISIMO .GRACIAS Y ESPERO TU COMENTARIO
    SALUDOS!!!…

    1. hola Gerardo, bueno te envié un email sobre este producto pero la verdad usarlo después de las pesas además que no ayuda como el peso, si haces un esfuerzo menor al que hiciste con las pesas que es un esfuerzo grande pues dañas el estímulo de las pesas porque el estímulo grande es el que se debe quedar.

      Siempre que hagas el máximo esfuerzo con la serie más pesada y más repeticiones esa debe ser la última serie si hacer otra con menos peso o menos repeticiones más bien eso daña los resultados que pudiste tener.

      Ahh tambien, si te sientes cansadísimo eso no es bueno, y si sientes un dolor o ardor es ácido láctico que destruye el músculo, nunca debes sentir eso, a menos que quieras perder grasa no lo recomiendo.

      Es un gusto ayudarte.

  26. Hola Tomás.., tus reportes me árecieron magnificos y me dieron una vision mas amplia de lo que significa el ejercicio en el gym y sobre todo del consumo de los polvos que se comercializan mucho, yo ya estoy 3 meses consumiendolos y huvo un avance minimo.. subi de pesoo pero ya me estanque.. soy delgado mido 1,76 y peso 65 kgs… he estado probando con avena, camote y frutas.. lei un articulo tuyo sobre la espinaca.. como la puedo consumir? cuantas veces al dia?.. te lo agradeceria demasiado…

    1. Hola Carlos Alfredo, bueno la espinaca aunque muchos la cocinan yo la como cruda para absorber más nutrientes. Algo que he probado estos días ha sido que al final del entrenamiento como arroz con frijoles, el arroz por el alto índice glucémico detiene al cortisol, los frijoles ayudan a producir la hormona del crecimiento y son buena fuente de proteína, también puedes comer avena con eso pero el arroz y frijoles al final me ha ayudado bastante. Claro comiendo carnes también y pollo porque eso tiene colesterol, la base de la testosterona, y baja testosterona es igual a bajos resultados.

      Claro no exageres con la carne pero no dejes de comerla porque te estancas.

      Es un gusto ayudarte.

  27. Hola Tomás, tengo una pequeña duda sobre mi rutina, estare sobreentrenando?? mira es asi, Hago 3 ejercicios por cada musculo, 4 series cada ejercicio si hago (espalda, CUadricep o pecho)y 3 para los demas.
    Lunes-Pecho y Pantorilla
    Martes-Espalda
    Miercoles-descanso
    Jueves-Femoral, Cuadricep
    Viernes-Bicep, Tricep, Hombro

    Gracias.

    1. Hola Iván, si lo estás haciendo para definición déjalo así, si es para masa es mucho más difícil conseguirlo a menos que tengas una genética favorecida, si no es así mejor haz sólo 3 días y todos los músculos cada día con un sólo ejercicio por músculo.

      Es un gusto ayudarte.

    1. Hola Chelato, pues por supuesto que te ayudaré, tenlo por seguro, si estás en la lista de suscripción te enviaré varios consejos y puedes ver los artículos del blog. Es un gusto ayudarte y Feliz navidad.

  28. hola como estas
    pues te escribo para decirte que en verdad en tenido muy poco tiempo para ver los reportes pero ya estoy en eso la verdad es que lo que he visto me ha gustado mucho.
    quería preguntarte si el alzar pesas afectara mi crecimiento pues tengo 16 y mido apenas 1.62 y no me gustaría quedarme así.
    ademas queria preguntarte si me podrias colaborar con una buena rutina pues estoy empezando ha ir al gym de lunes a viernes y los musculos que mas me gustan son los pectorales, brazos y hombros. ademas creo que mi genetica es buena en masa muscular pues tengo la espalda muy ancha y buen cuerpo pero no quiero anchar la espalda mas como ya te dije quiero pectorales, brazos y hombros.

    hay disculpas la confusion pero si me puedieras ayudar con la rutina de lunes a viernes te agradeceria mucho que estes bien adios.

    1. Hola Juan David, si haces ejercicios sentado no te afectará, evita las sentadillas y colgarte una barra en la espalda hasta los 20 ya que comprime los discos vertebrales, puede que sigas creciendo despues de los 20 pero muy poco, a los 16 es el máximo crecimiento, pero si eres bajo puede que sea genético y después tengas que optar por algún mecanismo para crecer un poco más con ejercicios y otros métodos, hay ciertas páginas que conozco que te podrían ayudar, pero más adelante, y con eso que dices de la espalda siempre es bueno entrenarla, aunque no la vayas a ensanchar más, además de pectorales brazos y hombros y nunca olvides piernas que es en lo que más se fijan las mujeres.

      Ellas siempre critican los tipos con piernas mal formadas o patas de pollo, además te ayuda contra lesiones ya que soportan bien el peso de todo el cuerpo y al tener unas buenas piernas favorece el crecimiento de otros músculos.

      Es un gusto ayudarte y si quieres te cuento el resto por email y algunas cosas del crecimiento, es muy largo y no cabe aquí. ¿Te parece?

  29. Hermano reportandome desde Mexico !
    Una preguntota , que tanto es factor el cigarro para desarollar musculatura ?
    Solia fumar aprox 8 dirios y desde que me ejercito fumo maximo 1 pues mi cuerpo lo pide …
    Agradesco tu tiempo un saludo !

    1. Hola Rich, pues el cigarro disminuye la testosterona, si es sólo uno la disminuye menos pero es un factor extremadamente importante para subir masa muscular, trata de dejarlo por completo, yo sé que se necesita extrema fuerza de voluntad pero puedes repetirte todos los días que eres sano y consumes sólo cosas sanas, nunca digas que no fumas porque la mente oye la palabra fumar, repetirte esas cosas hace que la mente cambie y cambien tus hábitos.

      Es un gusto ayudarte.

  30. Después de leer los 3 reportes, no me queda más que agradecer por la información que tan gentilmente compartes con todas aquellas personas que verdaderamente nos encontramos confundidas en este mundo de la nutrici{on y el entrenamiento con pesas. Dios te bendiga.

  31. Hola, realmente es demasiada información nueva para mí, me parece super interesante todo lo que dices, en mi caso estoy interesado en marcar músculos no tanto en volumen, tenía 4 kilos de sobre peso ahora tengo 3.5 haciendo cardio 2.20 minutos a la semana y quitando toda la comida chatarra en el transcurso de 2 semanas, quisiera saber si sólo con series de 15 con un peso que puedo controlar es el camino adecuado para marcar músculos y saber si tampoco recomiendas la l-carnitina, xq me sorprendio todo lo que dijiste de los gainers conosco amigos que los toman les dire lo que aprendi aquí. Espero tu respuesta y muchas gracias por tus consejos

    1. Hola Robert, la L-carnitina está naturalmente en la carne y los frijoles, no compres algo procesado que puede ser perjudicial y el cuerpo no lo absorberá fuera de su estado natural. Mira nunca te excedas en cardio, 30 minutos a la semana es suficiente. Te recomendaría hacerlo antes y después de hacer pesas, al final unos 3 a 7 minutos a máxima velocidad si puedes subiendo y bajando escaleras.

      En la comida también elimina todo lo que tenga soya (Lee bien las etiquetas de los alimentos puede haber aceite o proteína de soya donde menos crees) eso porque es estrogénica y aumenta los estrógenos inhibienod la testosterona y aumenta tu grasa. También todo lo frito con aceite vegetal diferenta al de coco o palma y ningún aceite hidrogenado. La cerveza elimínala por el lúpulo, es estrogénico como lo frito y la soya.

      Es un gusto ayudarte.

  32. Gracias x tus consejos, es muy cierto eso de la publicidad y que solo se llenan los bolsillos de verdad que uno al ver el ejemplo de los demás y leyendo lo que dices puede dar fe de eso, con respecto a tu comentario anterior, yo deseo eliminar por completo el sobre peso que es de pura grasa creo que me falto aclarar ese punto o tl vz estaba claro no lo sé, la cuestión es que sabiendo eso aún me recomiendas cardio 30 minutos x semana, hago cardio con bicicleta estatica que me la prestaron x unos meses

    1. Hola Roberto, Bueno podrías subir y bajar escaleras o correr a toda velocidad de 3 a 7 minutos y es un excelente quemador de grasa y mejor si es después de hacer pesas.

      Es un gusto ayudarte.

  33. Sinceramente muchas gracias por los reportes. Es interesante y bueno saber todo esto. Tengo una duda, por ser flaco (mido 174, y peso 50kilos) debo de hacer series de 12-10-8, pero cuánto peso debo levantar?

    1. Hola Antony, levanta el peso que aguantes haciendo bien el ejercicio, o sea sin hacer movimientos raro, que puedas levantar bien el peso pero que sea bastante peso para tí, eso depende de tu fuerza. Es un gusto ayudarte.

  34. Tomas gusto en saludarte!

    Me parece buena la información,

    Queria preguntarte lo siguiente mi meta es cuerpo de modelo, no quiero ser tan grande pero si tonificado soy delgado con barriga de tanto tiempo con malos habitos alimenticios.

    Debo tener un superhavit calorico para crecer antes de definir?

    Puedo alterna mi rutina de cuerpo entero con (insanity) cardio de alta intensidad para mi objetivo?

    1. Hola Augusto, si estás pasado de peso te recomiendo primero quemar grasa para que no sea difícil o casi imposible deshacerte de esa grasa. Define primero y luego podrás aumentar rápidamente en masa muscular.

      Es un gusto ayudarte.

  35. bueno amigo esto que haces por nosotros sera agradecido para siempre de mi parte pero tengo tantas preguntas que hacer sobre el mundo del culturismo soy vastante veterano pero me a cambiado el metabolismo y me cuesta muchisimo conseguir mi cuerpo deseado ya pro gracias ojala me dieras mas informacion ………….algunas cosas que me ocurren que con una dieta que llevo se me baja la glucosa en sangre y me pongo malisimo y sigo gordito un saludo

    1. Hola Raul, si tienes problemas de metabolismo te recomiendo ir al médico, que no sea algo grave. Y la dieta que llevas depende si la persona que te la puso sabía del tema. Muy importante saber si tienes alergias o algo para que no se convierta en un problema de salud y poder comer otros alimentos que también te van a ayudar con tu objetivo de ganar masa muscular.

      Es un gusto ayudarte.

  36. hey soley gracias, acabo de leerlos y estoy muy entusiasmado en comenzar a poner en practica lo leido. quiero ganar algo de masa y ademas tener un cuerpo sano!
    gracias

  37. estoy en proseso de la alimentacion, estoy corriguiendo algunos desordenes de comidas comiendo frutas estaba comiendo mucho tocino y manteca de cerdo . por lo cual gane muchos quilos de grasa corporal, tambien estoy ordenando mis pensamientos a la ves de luchar con los de mi .. Mujer.. ella piensa en la comida, SABROSA.. llena de sabor pero cargado de muchos tipos de grasas, tanto en las cremas como en las sopas, ejemplo. un espagetii. con chile chipotle, crema chantilli, tosino de cerdo, ,,, je,je, ya te imaguinaras, lo sabroso de la comida, una pechuga de pollo, con su respectivo, greibi a base de cremas y cacahuate,, y un pure de papa, con trosos de tosino de cerdo, mantequilla.. ETC. ETC.
    A ESO MAS O MENOS ME REFIERO. con los desordenes alimenticios. hoy estoy tratando de comer una fruta o varias antes de la comida o entre comidas , ETC..si en unos dias ya empiezo a sentir la diferencia.. AMIGO. TIENES MUCHISIMA RAZON EN LA ALTERNATIVA.. Y QUE NOS DEJAMOS LLEVAR POR LO FACIL , Y DE LA MERCADOTECNIA, ESTOY UN POCO LASTIMADO DE UN HOMBRO. HACIENDO ABDOMINALES, EN EL POSTE. DONDE TE CUELGAS. Y LEVANTAS LAS PIERNAS,. PERO GRACIAS A DIOS YA ME ESTOY RECUPERANDO ,, ESTAMOS EN CONTACTO… SALUDOS AMIGO. TOMAS

  38. exelentes consejos,basados en la experiencia personal.sin tantos mitos…motivan a trabajar en la construccion de un cuerpo armonico y saludable…mil gracias.

  39. es muy sierto y si pudieramos estar en contacto me agrada tu idea de la cituacion en el mundo del uso execivo de sustancias suplementarias y de que exista jente que a un le interesa la enseñansa a bajo costo …gracias por tus ideas y espero y conseguir los demas a puntes saludos y me gustaria que vinieras a cbo san lucas .okey saludos ..

    1. Hola, que dicha que te ayudé y claro, cuando pueda ir a cabo san lucas te aviso, no creo que sea este año pero tengo ganar de ir allá, parece buen lugar para vacacionar.

  40. Me ha parecido interesante, la verdad yo siempre he sido un chico sin apenas musculo y me gustaria emepezar a tener. Muchas gracias pro tu blog todos los días aprendo cosas nuevas.

    Un saludo

    1. Hola Norma, intenta comer más y más veces al día, toma mucha agua y come más de otros alimentos no sólo comas avena. A veces los carbohidratos pesados como pan integrla en la noche te ayudará, pero no abuses para que no vayas a ganar grasas.

      Es un gusto ayudarte.

  41. los reportes que me enviaste me parecen excelentes, ya comence con un nuevo plan de alimentacion y estoy adaptando mi rutina a este nuevo plan de alimentacion el articulo del aceite y la testosterona me parecio muy interesante, te agradesco por enviarmelos, te queria pedir un favor si me podrias dar un pla de alimentacion y una rutina , yo tengo 20 años, mido 172m y peso 65kg te lo agradeceria mucho.

  42. hola hermano , muchas gracias x tus reportes y me parecen excelentes , llevo una semana yendo al gim , yo fui un campeon de taekwondoo a los 15 años pero luego me rompieron 2 brazon y una pierna en un accidente y deje de hace deportee , llevo 3 años sin hacer nada , y esta claro q tengo un poco de grasa , sobre todo en la barriga bueno toda la zona del vientres y los gluteos y piernass , q me aconsejas como rutina , poco peso y muchas repeticiones o lo contrario y otra cosa mas x favor , tengo el brazo derecho mucho mas fuerte q el ezquierdo y no se q hacer , muchas graciasss y q dios te bendiga XD

    1. Hola Juanjo, yo diría que poco peso y muchas repeticiones y subirle de peso para ir aumentando fuerza, con el tiempo se equilibra las fuerzas de los brazos, usa más mancuerna que barra.

      Es un gusto ayudarte.

  43. Estimado Tomás:
    Acabo de bajar los métodos y no los he leído aún. Sin embargo leo que respondes detalladamente a las inquietudes de los interesados y eso dice mucho de tu persona, pues como yo, hay mucha gente queriendo mejorar su físico, pero sin la orientación profesional no siempre se logran los objetivos.
    Saludos.

  44. hola tomas lei tus reportes muy interesantes hey queria preguntar algo lo ke que pasa es que estoy inyectandome testosterona una cada 3 semanas como ves last suspendo o no

    1. Hola Daniel, te recomiendo no usar nada artificial, usa los alimentos potenciadores, en especial con colesterol y los altos en zinc como apio para no tener que inyectarte y es más natural.

      Es un gusto ayudarte.

  45. La verdad me los reportes me parecieron híper informativos, ya hice la rutina en base a lo que leí; de mi parte te cuento siempre he sido gordito, pero ahora estoy entre los dos, es decir que no soy gordo ni flaco, entonces la rutina la estoy haciendo para ganar masa muscular sobre todo para pecho, que esa es un area que me tiene algo preocupado que es muy flácida, si sabes a lo que me refiero.

    Lo que creo no me permitía crecer en masa muscular era que hacía demasiado cardio y poco peso, pero ya va a ser todo diferente, aproximadamente en 1 mes te estaré comunicando. saludos

  46. Creo q tus consejos son para hombres y creo q no debo seguirlos, pero estoy tomando licuados especiales para la masa muscular despues de ejercicio. Dime especifiamente cuales son consejos para dama. gracias

    1. Hola Marlicia, en realidad en lo de la masa muscular es parecido cómo reacciona una mujer, eso de los licuados depende cómo estén preparados, no tengas miedo de lo que digo de la testosterona ya que la mujer igual la posee naturalmente, la idea no es que tengas músculos excesivos y si los tuvieras sí tendrías mucha testosterona, creo que lo que quieres es masa muscular pero no demasiada, así que no tienes que hacer demasiado esfuerzo, caundo llegues a tu meta sigues usando el mismo peso y haciendo los mimsos ejercicios y nada va a cambiar.

      Es un gusto ayudarte, cualquier otra duda me avisas.

  47. hola maestroo , dime q te parece mi rutina , voy al gimnasio 6 dias , solo descanso el domingo , y hago un grupo muscular cada diaa , o sea biceps – triceps – deltoides – piernas – pecho – espaldaaaa
    y si no te parece bien la rutina , dime una buenaaa y solo llevo 20 dias yendo el gim , saludos de tarragona

    1. Hola Juanjo, 6 días es excesivo y al no haber suficiente descanso el músculo crece poco o nada, haz cada músculo 3 días por semana, entrena 1 o 2 ejercicios por grupo muscular, con series de 10 o menos repeticiones, eso te dará mejores resultados inicialmente, luego hacemos otra rutina mejor.

  48. Hola tomas, gracias por tus 3 reportes me sirvieron para aclarar algunas dudas, pero aun me quedan muchas dudas, como :Para aumentar de masa muscular que rango de repeticiones y series es el mas recomendado? y dicen que para aumentar musculo progresivamente se debe aumentar el peso de carga, pero si yo lo que deceo es aumentar solo un poco mas y quedarme ahy. con el peso actual de carga mantendre la masa muscular que ya tengo? y de antemano Gracias.

    1. Hola Andrés, haz 10 o menos y auméntale hasta que tengas el tamaño que desees, luego sigues igual y no cambias nada para quedarte así.

  49. Hola Tomas , la verdad es que quisiera que me ayudaras con una rutina completa de peso corporal para poder adquirir masa muscular,por que creo que eres muy capaz de hacerlo y no como en la web que solo dicen que levantando pesas se puede o sino los gimnastas olimpicos no tendrian esos cuerpos , al respecto me guataria que pudieras dar una dieta mas economica,ya que regularmente las dietas para adquirir masa muscular son caras y no todos pueden asumir esos costos,seria verdaderamente de ayuda para muchas personas que quieren transformar sus cuerpos,pero no cuentan con los medios para hacerlos, agradesco desde ya tu respuesta, y felicitaciones por tu pagina,sigue creciendo

  50. Muy interesantes tus reportes y además totalmente de acuerdo de no usar gainers artificiales. Soy una mujer de 45 años que hace musculación, mi cuerpo es muy fibroso (casi no tengo grasa) pero quiero ganar algo más de masa muscular, estoy haciendo 3 series de 13, 11 y 9 repeticiones con 8 kg. en cada mancuerna, qué me sugieres?, mi alimentación está supervisada por una nutricionista.

    1. Hola, te recomiendo ir aumentando de peso poco a poco en cada entrenamiento. Eso sí hasta donde puedas levantar para evitar lesiones, si quedas estancada en algún punto no es necesario que subas a la fuerza el peso, sube las repeticiones antes del peso y si te sientes muy estancada siempre puedes cambiar de ejercicio.

      Es un gusto ayudarte.

  51. Hola Carlos
    tus reportes me parecieron muy sensatos y utiles. Ya me he dado unos objetivos para este año y he comprado muchos frijoles!
    Un cordial saludo

  52. Hola! Me parecieron muy buenos tus reportes, mi hermano fue el que me los recomedo! Mira, yo estoy empezando a hacer ejercicio, tengo 23 años, mido 1.78 m y peso apróximadamente 50 k. Siempre he sido muy delgado pero quiero aumentar de peso. Estoy comenzando con la tercer semana de rutinas en el gimnasio. ¿Qué me recomiendas para lograr aumentar de peso? sobre todo recomendación en comidas.
    De antemando te agradezco.

  53. hola hermano, mira se que dijiste que la avena quaker no es muy buena pero es la que mas se consigue en mi pais, la avena quaker en ojuelas fortificada, que me recominedas con esa avena ? es mejor que nada ?? o mejor no la consumo ?

    1. Bueno, es mejor que nada, sí fíjate que entre los ingredientes no tenga aceite de soya porque ahí puede reducir la testosterona aunque la avena la aumente, o si vives en sudamérica la quinoa es buena opción también.

      Es un gusto ayudarte.

  54. me pareciero excelentes tu recomendaciones, y que bueno que aiga gente como tu que quieren ayudar a las demas a conseguir su objetivo deseado
    Gracias me parecio muy bueno

  55. Hola
    Tomas, la verdad me gusto mucho tu reportes, me agradaron demasiado, la verdad te felicito con ese trabajo y el esfuerzo que le pusistes a esos reportes, la verdad me di cuenta de varias cosas que jamas yo hubiera pensado y gracias a ti me di cuenta que la realidad es otra, en verdad mil gracias
    Gracias
    Adios cuidate mucho.

    1. Hola, eso hace que aumente más la tesrosterona aunque la baja por un momento, por lo cual hacerlo en la noche no es buena idea, hacerlo en la mañana es mejor y si lo haces varias veces al día eso sólo provocará que suba más después de haber bajado por un momento.

      Claro debes tener una buena alimentación para que eso ocurra y un buen entrenamiento.

      Saludos!

  56. Hey muchas gracias por todo esto, me parece fabuloso. Una cosa, yo soy bien bien marcado, pero flaco. Mido alrededor de 180cm y peso solo 68kg, así que hazte la idea. Me gustaría subir de peso para verme mejor, pero me cuesta mucho subir siquiera un kilo. Alguna recomendación o punto clave? =D

  57. Hola ,tomas wauuuuuuh hise aller lo que me recomendastes y te juro q apesasr de q siempre hago buen ejercicio huuuuuf fue algo mucho mejo gracias por tus consejos eres unico muuuuahhhh 😉

  58. mira Tomas, sinceramente me.di cuenta que no tengo mucho tiempo como para hacer lo que dice tu libro al pie de la letra, pero lo estoy leyendo y aprendiendo! Te queria consultar por otro lado en cuanto a la toma de creatina, empezé a tomar el viernes pasado y termino la fase de carga este jueves. Lei en muchos lugares para que sirve, como se toma y de mas. Si queres ayudarme con algun consejo lo voy a recibir muy bien. Gracias.

    1. Hola DAvid, trata de que sea orgánica primero y que el consumo de glutamina sea más alto porque ésta está en mayor cantidad en los músculos, por supuesto con ejercicio y una buena dieta, pronto sacaré un libro más detallado donde diga proporciones de cada nutriente, pero así para darte la táctica es con más glutamina.

      Es un gusto y pues tranquilo que el otro año sacaremos un curso para la gente con menos tiempo.

      Saludos.

  59. ola men la verdad me da mucho gusto haberte encontrado solo he leido el comienzo del libro no me mal interpretes la verdad no tengo internet propio y mi tiempo en internet es limitado ….. pero la verdad no quiero hablar mucho quiero leer mucho y llevarlo a la practica … que bueno que te encontre lastima que ya no tenga tanto tiempo libre como antes 🙁 … no quiero hacer esto tan largo mira mi nombre es cristian tengo 18 años soy de bajos recursos economicos pero eso no me impedira realizar mi sueño de ser intructor o preparador fisico te digo que no tengo tanto tiempo porque estudio en el sena una entidad que nos da estudio gratis a los pobres realizo un trecnico en corte y venta de carne y me toca madrugar a donde unos amigos carniceros para que me bayan enseñando casi todo el dia ocupado… por que te cuento esto la verdad yo sueño con llegar a ser un instructor por eso estudio para carnicero y trabajar ayudar a mi familia
    ahorrar y pagar mi carrera te aseguro que leere todo en mi tiempo libre …… usted todo bien por lo que veo eres una buena persona …. y la verdad la gente asi hay muy poca …. primero que todo leere el libro con mucha atencion despues te hare mas comentarios grasias tomas y grasias dios .

    1. Excelente, te deseo lo mejor y que cumplas tu sueño, lucha hasta lograrlo!!!

      Esto creo que te puede ayudar y es la promoción de mi cumpleaños, si ya la conocías, dale y espero que ganes, sino ponle ganas para que ganes!!!

      Saludos y me gusta mucho recibir este tipo de comentarios de gente tan motivada y luchadora.

  60. Tomas lei yu libro y la verdad que me gusto y se me hiso muy interesante y prometo que lo pondre en practica pero no todo ya que te puedo desir que soy de bajos recursos y la verdad batayo un poco con eso, queria desirte que yo soy una persona delgada cuando empese yendo al GYM rapido en semanas de 57 Kg subi a 61 Kg pero ya me quede estancado en ese peso y no puedo subir mas, saves mi reto es subir de masa muscular ya qu soy delgado estoy marcado pero como soy delgado casi ni se nota que boy al GYM, que me recomendarias tomas, espero tu respuesta y muchisimas grasias

  61. ola tomas creo que ha llegado el tiempo de dejar otro comentario …. mira estuve en gymnasio la curiosidad sobre todas las cosas me mataba le preguntaba al entrenador pero paresiera que este habia encontrado su titulo en una caja de cereales ..que ironia …. en fin yo hacia dia por medio como dises alternando pecho con biseps y espalda con triceps .. iva dia por medio pero era por que no tenia el dinero para pagar el mes completo para no entrar tanto en detalles ..le preguntaba al ''entrenador mucho sobre la dieta '' este me habia vendido la puta idea de que comiera lo que fuera
    en fin cerraron el gym imvestigue ejercicios y hacia dominadas y fondos en paralelas flexiones un curl de visebs con un valde que no inventes … total ya se que no comiendo lo que sea se gana la tan anelada masa muscular que un cuerpo que se respete tambien debe tener unas buenas piernas que lastima que lo desubri un poco tarde y si te lo dire grasias por tus post y tus libros y si la verdad me han ayudado ahora me concentrare en leer y seguir leyendo el de rutinas poderosas … grasias tomas grasias dios …

  62. ola tomas k tal lei el libro y me parece muy interesante y ademas fascinante yo siempre e sido de los k piensan k lo suplementos no valen para nada.
    intentare poner todas tus recomendaciones en practica a ver como me va y hoy mismo cambio mis rutinas 😉
    pd: hay una verdura que se llama maca que e empezado a tomarla hace dos semanas que opinas de esta verdura?¿?es totalmente natural y segun hablan es una maravilla para ser una planta. y me gustaria subir gemelos ya que la parte del cuerpo k mas feo engo engo un cuerpo ancho hasta los muslos los gemelos se me han quedado finos muchas gracias un saludo

  63. Hola tomas e leido el libro y me a parecido fantastico practicamente a cambiado mi forma de pensar en como adelgazar y sacar musculo, hoy mismo empezare tu consejos gracias!

  64. ME FASCINO EL LIBRO, ME DESHICE DE MUCHAS DUDAS Y TENGO MAS EN CLARO MIS OBJETIVOS COMO TAMBIEN LAS FORMAS DE LOGRARLOS. MUCHAS GRACIAS

  65. Hola tomas soy un chico osesionado por el deporte,pero nunca e ganado músculo,mido 1,80 y peso 80K.no tengo muchos recursos para fortalecer mis músculos pues sólo tengo unas mancuernas y una bicicleta estática,me e comprado avena para haber si tengo algún tipo de resultado y lo único que hago es mancuernas y bici,halludame un poquito para aumentar algo de músculo.
    Un cordial saludo de un amigo CARLOS

  66. Hola tomas no he aumentado casi nada pues no tengo muchos medios para acer deporte más que una bicicleta estática y unas mancuernas,he comprado avena haber si me alluda pero no se cómo tomarla se me queda siempre en el fondo del vaso de leche pero va para dentro igualmente,con las mancuernas levanto peso pero no se cuántas repeticiones tengo que realizar para ganar algo.
    Un saludo de CARLOS envíame repuesta OK.

    1. Hola, pero que ejercicios haces con mancuernas, hay formas de hacer masa pero si digamos solo haces bíceps como yo hacía al principio sí crecerás pero sólo ese músculo y la idea es que crezca todo.

      Con la avena puede ser en plato o si pasa eso te ayudas con cuchara o en botella y para que baje la dejas boca abajo un rato. Esto ultimo suele ser muy dificil al principio.

      Trata de hacer 8 repeticiones y que sea un buen peso, para eso pueder ir a Rutinas Poderosas.

      Saludos!

  67. hola tomas gracias por el libro me parecio muy interesante leerlo. Me llamo mucho la atencion que afirme que se pueden lograr resultados de calidad solamente con adecuada alimentacion y algo de ejercicio fisico. En lo personal he sido deportista desde niño mis padres no me dejaban parar en casa he practicado varios deportes como ciclismo, natacion, artes marciales entre otros. Logre crecer con excelente condiciones fisicas y estaba orgulloso de como me veia. Actualmente no he practicado ningun tipo de ejercicio y por supuesto he perdido todos los resultados que logre en tantos años, el motivo es que estudio una carrera universitaria que me consume tiempo completo y me dedico de lleno a ella. Quisiera retomar los entrenamientos pero no tengo tiempo de inscribirme en alguna disciplina y tampoco de ir a un gimnasio. Estoy organizando mi horario y solo tengo 3 dias a la semana para entrenar. un dia cualquiera de la semana pienso ir a un parque a entrenar fondos y dominadas en las barras, y los fines de semana voy a casa de mis padres donde tengo un gimnasio casero que consta de un multifuerza, una banca, una banca de abdominales un par de mancuernas y una barra z. Quisiera saber que tipo de entrenamiento me sugieres para sacarle maximo provecho a estos 3 dias semanales y al limitado equipo que tengo.?

    1. Hola. 3 Días es Perfecto! Usa series bajas, para ejemplos de rutinas anda a la sección Rutinas Poderosas del Menú, ahí adaptas los pesos o ejercicios de alzar tu propio peso con los fondos.

      Recuerda aumentar el peso cad cierto tiempo.

      Saludos!

  68. felicitaciones por el libro es muy bueno y a la vez motivador una pregunta que opinas de comer avena con miel pero cruda aveces también la consumo con yogur cuanto deveria consumir

    1. Está bien cruda y con miel que sea de abeja, la de maple te hace ganar grasa no musculo. Trata de que no sea más de 2 a 3 platos al día para aprovechar otros nutrientes y que no te afecte, una vez me afecto por un exceso de 4 platos al día por una semana. Con 2 está bien.

      Saludos!

  69. Hola, el libro esta muy bueno pero tengo una duda ya q no tengo muchos recursos economicos para ir al gimnacio y gastar en mucha comida, hay alguna forma mas economica de sacar musculo sin gastar tanto en comida? o algun consejo porque llevo 1 mes haciendo ejercicio en casa 3 veces por semana pero no veo un avance,sigo siendo flaco.

    1. Ahí está difícil, la comida es crucial, al agua en cantidades y un entrenamiento casero se logra algo pero no demasiado. Esto puede ser un problema…

  70. hola tomas quería agradecerte por este libro tan interesante, antes había tenido la oportunidad de informarme sobre algunas cosas que aparecen en tu libro pero no de todas, gracias nuevamente

  71. ola tomas amigo la verdad te escribo x que tome la informacion de aumento muscular explosivo vol 2 y la imprimi es para tenerla en la casa y leerla, pues si ya la habia leido pero pero no tiene nada de malo bolverlo a leer una y otra vez. amigo te escribo por que bueno queria que estuvieras enterado de que imprimi esta informacion y saber si hay algun problema con eso?

    1. Hola, no hay problema con eso más bien me gusta mucho que la leas y releas otra vez, eso sí cuando la recomiendes que visiten la pagina 🙂

      Saludos amigo!

    2. ja si ya he recomnedado ha varios y tengo unas ideas como cuando baya al gym estamparle ala camisa ganamusculovelozmente.com eso sy lo hare no es por ganar puntos con tigo o algo asi es para que los que sientan curiosidad pues revisen ademas esta pagina todo lo que leas es ganancia gracias. amigo

    3. ja si ya he recomnedado ha varios y tengo unas ideas como cuando baya al gym estamparle ala camisa ganamusculovelozmente.com eso sy lo hare no es por ganar puntos con tigo o algo asi es para que los que sientan curiosidad pues revisen ademas esta pagina todo lo que leas es ganancia gracias. amigo

    1. Hola Ricardo, eso si es un gran problema, dime estas desde un Blackberry, un Ipad o que dispositivo? Y diste click en los links de LibroVolumen2?
      Dime si ves los links tambien par solucionarlo.

  72. amigo e leido tu libro y me gusto bastante, mira yo estoy en face de aumento peso 73 kilos y mido 1.70 pero me e quedado estancado no e logrado subir ya llevo 2 semanas en el mismi peso y mi alimentacion es 3 huevos duros mas cuaker y yogur + mantequilla de mani, luego de 2 horas 1 plato de fideos, luego entreno como 1 hora e inmediatamente me tomo 1 batido de whey protein luegobde 2 hora almuerzo algo de legumbres, 2 horas mas y como cuaker + yoghur, mantequilla de mani, luego de 2 horas otra vez fideoz pero ahora le echo carne de soya y en la once como 1 atun con ensalada, que me recomiendas? Y a mi me cuesta subir de peso

    1. La mantequilla de maní tiene aceite de soya casi siempre, revisa en los ingredientes proque eso reduce la testosterona, sería mejor que la dejaras porque te afecta en tus resultados y claro la carne de soya deberías eliminala también, en cantidad de huevos vas bien pero solo atun y eso sin carne roja no ayudará mucho, también evita fideos, genera cortisol.

      Igual en el Volumen 3 de Aumento Muscular Explosivo salen más alimentos y en Cuanto a las rutinas no sé cómo estés pero si lo deseas en el Menú Rutinas Poderosas puedes descargarte las iniciales y si te va muy bien luego el resto.

      Saludos y no te preocupes por estancarte, a todos nos pasa alguna vez, sólo debes seguir adelante!

  73. hola, gracias por tu libro, lo encontre superbueno lo leere muy a menudo, te hago la siguiente consulta,
    entreno lunes pectoral y brazos(super series, biceps.triceps)martes piernas, miercoles espalda hombros y vuelvo a trabajar brazos que es mi lado debli, jueves descanso, viernes pumping o bombeo y sabado full body domingo descanso la zona media la trabajo todos los dias al comenzar la rutina, es posible me hagas un comentario al respecto, esta bien?

    1. Gracias Tomas, se me olvido decirte algo importante para su analisis estoy en una etapa de definicion que durara1 mes mas para entrar a volumen,como fanatico que soy temi estar cayendo en eso,ordenare de la sigiuente forma,siempre comenzando con la zona media,lunes pectoral y superserie brazos(2),martes Piernas para no recargar la zona superior,miercoles descanso,jueves espalda y hombros depende el animo puedo sumar una super serie brazos,viernes descanso y cierro la semana el sabado con un bombeo o congestion.

  74. HOLA AMIGO TOMAS, BUENOcon resoecto al libro lo he leido un poco y me perecio muy bueno, no tengo mucho tiempo disponible , pero ya terminare de leerlo, sigue asi amigo, ayudandonos con tus conocimientos, abrazo.

  75. Hola Tomas lei tu reporte de Aumento Muscular Exlosivo vol 2 y esta muy interesante, tambien me baje el de rutinas poderosas y voy a empezar a aplicar lo aprendidio, ahora quisierra que me ayudes a armar mi dieta para aumentar masa muscular, muchas gracias y espero tu respuesta.

  76. Solo para comentar y agradecer los consejos habemos muchas personas aun con dudas ,llevo ya 2 años ejercitandome y nunca termino de aprender algo nuevo me parece muy concreto y explicito tu libro, muchas felicidades, y con respecto a las dudas algo qm cuesta marcar es la parte baja del abdomen t agradecería algún consejo o dieta…de antemano gracias

  77. hola, amigo el libro me ha parecido muy interesante, ademas de los consejos que nos das para aumentar nuestra masa muscular, lo he estado leyendo, soy de esos chicos que tienen un metabolismo rápido y se me hace difícil ganar masa con rapidez, que me recomiendas hermano. saludos.

    1. Come más veces al día, entrena mejor y elige suplementos que te potencien. En especial lo que comas te dará los mayores resultados.

      Saludos!

    1. Excelente Anderson, estoy muy contento de saberlo y esto es solo el comienzo, verás muchos más resultados cuando siga pasando el tiempo. Sigue así y adelante!

  78. no he podido ganar musculo levanto mucho peso incluso para mi masa coorporal he tomado de todo proteina gnc y nada entreno duro pero no me funciona nada k opinas he seguido tu programa al piel de la letra incluso compre creatina

    1. Compraste el Curso VIP y no te ayudó? Recuerda que este libro es sólo introductorio, para mayores resultados está la versión paga, sin embargo este libro te tuvo que haber dado algún resultado aunque sea pequeño. Con que intensidad entrenas?

  79. ola k tal Tomax Hiero…. tu libro volumen 2 me parcio recontra interesante … por la forma de motivar a no konsumir esos suplementos en polvo y por el kontrario alimentos sanos…. me kede kon las gana de leer el tomo 1 … por eso tbn lo imprimi y lo lei XD acerka del tomo 1 hay 3 rutinas … una k dice k es de 3 meses otra k dice para flacos (mi caso) y otra para definir y tbn prohibias hacer ejercicio cardio por k eso ocasiona k la masa muscular disminuya… la pregunta es la siguiente: io mido 1.73cm y peso 68 kg actuamente hago ejercicio cardio 6 dias por semana y de las cuales 3 los konbino kon ejercicio para abdominales .. y la verdad me esta funcionante significantemente baje de grasa acumulada 8cm en 1mes 1/2 … ahora kiero hacer crecer mi masa muscular pero la verdad no se komo lograrlo si por ahi nombraste k el ejercicio cardio es fatal para el aumento de masa .. cual seriia mi rutina ……….. ademas recien estoy konsumiendo levadura de cerverza en capsula 3 veces al dia de 2 capsulas cada toma … no se si estoy haciendo bien.. para k ayude al crecimiento de mi masa muscular …. y si no fuera asi kual seria la toma correcta … urgente respondame .. graxias

    1. Hola, si necesitas Rutinas para Masa puedes ir a
      la sección Rutinas Poderosas:

      http://ganamusculovelozmente.com/rutinas-poderosas

      Está bien la levadura de cerveza, también puedes
      tomar pastillas de zinc si lo deseas.

      Si deseas el Tomo 1 de la Serie Aumento Muscular
      Explosivo (Aumento Explosivo de la Testosterona),
      aquí lo encuentras:

      http://ganamusculovelozmente.com/libros-de-la-serie-aumento-muscular-explosivo

      El Tomo 3 ya te detalla lo de los Alimentos.

      Saludos y cuéntame cómo te va y cuánto vas
      mejorando!

  80. Esta bueno el libro, lo leera cada vez que tenga tiempo, pero ojala me ayuden a subir de peso, soy delgada y me gustaria aumentar mi masa muscular trato de comer camotes y huevos todos los dias, nose si eso ayudara, ademas que hago full sentadillas :s y ahora siento que he bajado lo poco que subi, alguna recomendacion para aumentar rapidamente.. Gracias!!

  81. tu libro me parecio interesante y ps espero lograr esos resultados que tanto busco. soy un poco gordo pero con el tiempo he ido bajando de peso y si ago ejercicio constantemente y alimentandome de manera natural tendre exito en mis resultados. gracias y saludos

  82. ola te escribo para contarte que he visto resultado con tu rutina para aumentar masa muscular y he logrado ver cambios solo que esta semana le metere mas asi como dice en el libro poco a poco co series pocas pero buen peso si ya has estado bastante tiempo en el gym, te informare mas sobre los resultados que obtenga en este mes

  83. Me parece interesante la información, sin embargo me gustaría saber su opinion sobre si este tipo de entreno funciona con hombres mayores de 48 años.

    1. Sí, de hecho uno de nuestro mejores alumnos tiene esa edad, sólo debes subir un poco más la testosterona que llega a ser un problema.

      Saludos!

  84. HOLA ES MUY INTERESANTE TODO LO QUE DICES EN EL LIBRO Y ME PARECE QUE ES MUY SINCERO LO QUE SE DICE HAY, QUISIERA SABER SI ESTAS RUTINAS ME SIRVEN A MI QUE TENGO CINCUENTA AÑOS PARA SUBIR DE MASA MUSCULAR YA QUE NO ES LO MISMO QUE UNA PERSONA MAS JOVEN HABLANDO YA DE FORMACION MUSCULAR

    1. Hola, en ese caso adáptala para durar menos tiempo en el gimnasio y aumenta la testoterona que es crucial al ganar músculo, a esa edad los niveles bajan, y con alimentos anabólicos y otras tácticas pueden subir muchísimo.

      Saludos!

    1. Zinc, es una especie de precursor, muy útil, pero si te da mucho acné por el exceso de tetosterona puedes alternar día de por medio.

      Saludos!

  85. hola Tomas me intereso mucho tu libro, soy mujer y me gusta mucho hacer ejercicio yo si vi avances en un principio he logrado aumentar 8 kilos pero aun me veo delgada, mi entrenador me recomendo consumir la cebada cocida y el arroz integral, que opinas cuantas veces debo consumirlo, por cierto entreno tres veces a la semana pierna con grandes pesos y pocas repeticiones, me interesa aumentar piernas y pantorrilla eso es correcto, que opinas??

    1. Hola, vas bien, tu rutina es para aumentar y con una buena alimentación, como por ejemplo la cebada y arroz una 3 veces al día basta, sin exagerar y para poder aprovechar otros nutrientes durante el día.

      Saludos!

  86. Hola Tomax. Me parecio muy interesante tu libro aunque aun me lo tengo que leer con mas detalle.

    Solo tengo algunas pequeñas cuestiones que me gustaria q me aclarases, es q soy joven y creia q seria mejor ir alguna vez mas al gym para ganar asi mas masa pero veo q no es lo correcti aunque me recupere rapido no?

    Aparte de esto, empece hoy 1 de julio con el gym, me estoy quiero enfocar en triceps(con algo de pectoral porque estan muy asociados) debido a q lo q busco es tener un brazo grande y luego tambien estoy haciendo dorsales(barra y remo).

    Tambien he visto y el lo que estoy empezando a hacer, que los ejercicios compuestos son los mejores para ganar masa muscular, asi q si me recomiendas algunos q se centren mas en triceps me iria bien.
    Y por ultimos ¿cuantos ejercicios tendria que hacer al dia? teniendo en cuenta q no estoy en baja forma y puedo aguantarlos bien.

    De nuevo muchas gracias.

  87. HOLA LO QUE PASA ES QUE QUIERO SUBIR DE MASA MUSCULAR PERO NO SE DIETA SEGUIR YA QUE CON LAS HARINAS NO ME AYUDAN DE A MUCHO PORQUE TENGO TENDENCIA ALA OBESIDAD PUES NO PUEDO ENGORDARME MIDO 187 Y PESO 95 KILOS QUE ME RECOMIENDAS

    1. Hola, harinas únicamente integrales, verduras y proteínas deberían ser tu base, hay alimentos anabólicos que no son necesariamente harinas, más bien no recomiendo comer muchas harinas ya que casi siempre producen grasa no músculo. Puedes usar la dieta de este libro para tener excelentes resultados en músculo sin miedo a que aparezca la desagradable grasa.

      Saludos!

  88. Tu libro es un excelente manual, que me saco de muchas dudas en relacion al tiempo que hay que dedicar diariamente a los ejercicios.

    En mi caso he vuelto al GYM despues de 5 años de ausencia y he notado cierto cansancio en mis brasos despues de mi rutina de pecho o espalda. Yo trabajo mis rutinas por grupo muscular, un dia pecho, otro espalda y asi sucesivamente.

    1. Excelente Leonardo, para la parte de rutinas te recomiendo empezar por la iniciales de este link esas que mencionas están en el medio, nada más si ya te ha ido bien con esas que mencionas o con las iniciales sigue con las del medio, necesitas buena base muscular para eso.

      Saludos!

  89. Hola Tomás, leí el libro, me pareció interesante, voy ahora con lo de la dieta, espero que poco a poco se me haga hábito comer sano, espero en poco tiempo estar comentando mis resultados, gracias por las lecturas, son fáciles de entender y de seguir, un saludo.

    1. Hola, puede ser desde las 3 semanas no como Hulk pero habrá un cambio, con unos 5 a 6 meses estarás excelente! Pero en el proceso algo se notara, tenlo por seguro.

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