¿Que debo hacer para marcar el 6 pack?

abdominalesVoy a decirte cómo marcar unos abdominales de 6 pack, puede ser que ya los sientas pero por alguna razón no se ven.

Te diré cuál es esa razón y la manera de evitarla y lograr tu objetivo de tener un 6 pack o más, puede ser un 8 pack.

Presta atención que esto pocos lo saben.

Los abdominales no son iguales a todos los músculos, bueno en cierto sentido sí ya que si los sobreentrenas no crecen. Pero la posición donde están es favorable pero en ciertos casos puede ser confuso para la gente entrenarlos, te voy a explicar.

La razón por la que no se ven los abdominales es por definición, porque están cubiertos de grasa, aunque no tengas mucha panza. Puedes agrandar el tamaño de los abdominales pero trata de no hacerlo demasiado, la idea es que la cintura se conserve delgada, es más estética así.

Ya sabes que debes quitar la grasa y crecerlos un poco, ahora te diré los ejercicios: Los abdominales tradicionales son un buen ejercicio, pero con el tiempo necesitas algunos más fuertes. Claro para fortalecerlos al inicio es la mejor opción.

No vayas a creer en la publicidad y comprar alguna máquina novedosa para abdominales, simplemente no funcionan.

También están los abdominales de la rueda o de polea, que son muy buenos o los que se hacen en la máquina de extensión lumbar, lo haces con peso para mayor resultados.

O éste:

definicion muscularEmpiezas doblando las rodillas y así se hace más fácil subir, con las piernas más rectas (No completamente), es un poco más difícil, pero se puede, o puedes iniciar con las rodillas dobladas y arriba estiras las piernas.

Ése es excelente para los abdominales de más abajo, podrías desarrollar un 8 pack así, entonces es muy buena opción.

Ahora te mostraré otro dibujo de un ejercicio muy bueno:

subir masa muscular  En éste se supone que es para que nos agarremos de los brazos y subamos las piernas, pero si le ponemos una barra pequeña encima, y fijamos los pies para no caernos y empezamos a subir es el mayor esfuerzo.

Cuidado, si no fijamos bien los pies es peligroso y nos podemos caer, también fíjate que no haya nada abajo como una barra o mancuerna porque puedes pegar la cabeza. Yo la pegué muy duro una vez con una mancuerna de 40 y dolió mucho, por dicha no fue para más.

Ya te dí algunas ideas, es tu momento de hacerlo, para tener mayor definición muscular en los abdominales que son músculos puedes hacer ejercicios de oblicuos, esto te potencia aún más y adeás de un 6 pack podrías tener un 8 pack, claro el 8 oack es mucho más difícil y en ese la genética influye.

El 6 pack sí es para todos y te lo recomiendo porque empezarás a atraer más miradas si además de una buena masa muscular tienes abdominales poderosos.

Así que no lo pienses más aplica lo que te he enseñado y verás resultados, esto es para todos.

Comenta, dime qué te pareció y cuando apliques lo que aprendiste dime tus resultados.


Creador del curso: http://ganamusculovelozmente.com/detalles

Tomáx Hierro

Tomáx Hierro

Tomáx Hierro tiene más de 15 años entrenando tanto en ambiente competitivo como no competitivo. Desde sus inicios en gimnasio casero con pesas, peso del propio cuerpo y ligas, luego gimnasio regular, hasta la actualidad en gimnasios más Pro. Utilizando todo tipo de dietas y suplementos.

11 comentarios en "¿Que debo hacer para marcar el 6 pack?"
  1. Bueno yo quisiera reducir grasa de la cintura. He escuchado que hacer ejercicios con una bara y luego flexionar hacia los lados ayuda a reducir cintura, especialmente la grasa de los costados. ¿Esta bien empezando por hacer eso y luego hacer ejercicios de pesas, o simplemente ir directamente a las pesas?, porque yo practico ambos seguidos 1 vez al dia, o ¿Que ejercicio me recomiendas para reducir esa parte de la cintura?

    1. Hola Fredy, si te refieres a la flexión para ejercitar oblicuos está bien pero no gires la cadera, eso es un mito inculcado por la sociedad de consumo para cobrarte más y estafarte. Puedes calentar al inicio con cardio y abdominales para fortalecerlos y oblicuos también pero has pesas antes de hacer cardio, vas a ver que te ayuda más.

      La rutina de cardio en general ayuda a quitar esa grasa y toda la demás y si corres al final el efecto es mayor.

    1. Hola Fredy, eso sería correr o subir y bajar escaleras, lo más fuerte posible y poco tiempo, algo suave y prolongado crea resistencia a la grasa, pesas haz mejor no más de una hora que es suficiente para gastar el glucógeno y un excelente tiempo de entrenamiento.

  2. Pero que pagina tan interesante con consejos que jamas habia escuchado.
    En mi caso como en el de Fredy me interesa reducir cintura de los costados, porque es alli donde se me acumula mucha grasa mas que en otras partes¿ que consejos me podrian dar para finalmente reducir esa area? realmente necesito buenos consejos y una buena rutina de ejercicios. graciasss

    1. Hola Mateo, por supuesto una buena alimentación para definición y una buena rutina de definición o series gigantes según el tiempo que lleves en el gimnasio. Lo de correr siempre al final de tu rutina de pesas tenlo en cuenta, para los alimentos puedes ver la categoría: Alimentos par ganar masa muscular, en menú de la parte derecha del blog y para rutinas en la sección de rutinas.

      Cuéntame llevas mucho tiempo en el gimnasio? Cómo es tu dieta y cuántas veces al día comes?

      Es un gusto ayudarte.

  3. que ai yo de nuevo.
    oye tengo una pregunta,pues tengo un compañero que practica triatlon,esta musculoso y todo,y tiene un indice de grasa corporal muy bajo ronda entre 4 y 6 % osea no le puedo agarrar ni un centimetro d piel de su panza por q tiene puro peyejo delgadisimo apenasbueno el punto es que no tiene grasa,y elproblema es que no se le notan para nada sus abdominales tal vez por que las sobreentrena,le pudes tocar su abdomen y no se siente ningun cuadrito ya los puso duros y al parecer no tiene nada,pero tiene una bdomen coomo piedra muy durisimo,plano y cintura delgada pero no se le ven sus abdominales,como lla te dije no tiene esa pqueña capa de grasa nada y se me hace raro no se si sepas algo al respecto,pues e supone que con 8 % de grasa corporal a cualuqier personas se le notan sus abdominales y a el no,la verdad no lo entiendo por que

  4. que ai yo de nuevo.
    oye tengo una pregunta,pues tengo un compañero que practica triatlon,esta musculoso y todo,y tiene un indice de grasa corporal muy bajo ronda entre 4 y 6 % osea no le puedo agarrar ni un centimetro d piel de su panza por q tiene puro peyejo delgadisimo apenasbueno el punto es que no tiene grasa,y elproblema es que no se le notan para nada sus abdominales tal vez por que las sobreentrena,le pudes tocar su abdomen y no se siente ningun cuadrito ya los puso duros y al parecer no tiene nada,pero tiene una bdomen coomo piedra muy durisimo,plano y cintura delgada pero no se le ven sus abdominales,como lla te dije no tiene esa pqueña capa de grasa nada y se me hace raro no se si sepas algo al respecto,pues e supone que con 8 % de grasa corporal a cualuqier personas se le notan sus abdominales y a el no,la verdad no lo entiendo por que

    1. Eso pasa con las abdominales al sobreentrenar o nunca usar peso en ellas, yo también tengo como un 6% de grasa corporal pero sí uso peso en el abdomen, la idea es usar peso, así empiezan a salir porque es un músculo que se debe desarrollar, no en extremo porque se vería muy salido pero que se noten y definir también. No tener grasa es parte del proceso pero también hay que hacer crecer el abdomen porque es un músculo. Puede tener fuerza pero no lo tiene formado.

      Puedes usar el artículo de los ejercicios que te dí de abdominales de los mejores ejercicios, ahí hay buenos ejemplo o usar el buscador de esta página para encontrar mucho más artículos con ejercicios poderosos. Es un gusto ayudarte y cualquier duda aquí estaré para ayudarte.

  5. como puedo quitar la grasa de mi abdomen rápido para tener una buena definición llevó un tiempo corto en el gim y no he logrado hacer crecer muxo mis brazos.

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